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Desafio Cardio - T2 S2 - Dryland para Nadadores

 

Treino 2 - Semana 2

Material: Não é preciso material para este treino

Hoje usa este vídeo para te ajudar a cronometrar o tempo!







Treino: 2 x 2 Rondas Seguidas com 2 minutos de intervalo no fim (das 2 rondas)! 
Desafio: Será que consegues fazer 3x2 rondas?

Exercício

 

Tempo Ativos

Tempo de descanso

 Agachamento de Joelho a Pé

45 segundos

15 segundos

Lunge com salto com extensão de braços acima da cabeça

45 segundos

 

15 segundos

Crunch Abdominal Lateral com Elevação de Perna

45 segundos

15 segundos

Pernada de costas

Fácil: Braços em baixo

Difícil: Braços acima da cabeça


45 segundos

15 segundos

(outro lado) Crunch Abdominal Lateral com Elevação de Perna

45 segundos

15 segundos

Flexão com toque nos ombros

 

45 segundos

15 segundos

Levantamentos de Mariposa

45 segundos

15 segundos

Prancha com Salto Lateral

45 segundos

15 segundos

Burpee do Bloco de Partida


45 segundos

15 segundos



WOD Treino Funcional para Nadadores Treino Seco Dryland


Etiquetas:

Comentários

  1. Margarida26 de janeiro de 2021 às 13:44

    Fiz 3x2 rondas em +/- 1h.
    Foi divertido.
    Bom treino.

    ResponderEliminar
  2. Cármen26 de janeiro de 2021 às 18:06

    Eu aceitei o desafio e fiz 3x2 rondas em cerca de 1 hora. Bom treino! =)

    ResponderEliminar

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