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Treino em Casa Bruços - T3 S2- Dryland para Nadadores

Treino 3 - Semana 2

Material: Não é necessário material para este treino!


Aquecimento: 30 minutos de corrida ou este circuito de 15 min

15x2 exercícios (30 segundos cada exercício)

Usa este vídeo para te ajudar a contar o tempo!


Exercício

 

Tempo

Método

Burpees em prancha

30 seg.

Intenso

Lunge Atrás e Rotação com Bola

30 seg.Calmo,
Controlado

Mobilidade: Executar exercícios com grande amplitude, movimentos lentos


Exercício

 

Reps

Wall slide

20

Balanço de Perna Lateral

20 (cada perna)

Balanlo de Perna Frontal

20 (cada perna)

Fire Hydrant

20 (cada perna)



Treino de Força: 

Exercício

 

Reps

Flexões Mergulhador

3x10

Pernada de Bruços em V

5x10

Pike Press


4x10

Agachamento SUMO com Salto


(pernas afastadas, joelhos apontam para fora)

4x20

Lunge Lateral

2x15
(cada perna) 



WOD Treino Seco Peito Dryland Bruços Swimmers Nadadores


Etiquetas:

Comentários

  1. Cármen27 de janeiro de 2021 às 18:41

    Eu fiz o treino todo hoje e demorou cerca de 44 minutos. Bom treino! =)

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