Treino 3 - Semana 2
Material: Não é necessário material para este treino!
Aquecimento: 30 minutos de corrida ou este circuito de 15 min
15x2 exercícios (30 segundos cada exercício)
Usa este vídeo para te ajudar a contar o tempo!
Exercício |
| Tempo | Método |
Burpees em prancha |  | 30 seg. | Intenso |
Lunge Atrás e Rotação com Bola | 30 seg. | Calmo, Controlado |
Mobilidade: Executar exercícios com grande amplitude, movimentos lentos
Exercício |
| Reps |
Wall slide |  | 20 |
Balanço de Perna Lateral |
| 20 (cada perna) |
Balanlo de Perna Frontal |  | 20 (cada perna) |
Fire Hydrant |  | 20 (cada perna) |
Treino de Força:
Exercício |
| Reps |
Flexões Mergulhador |  | 3x10 |
Pernada de Bruços em V |  | 5x10 |
Pike Press |  | 4x10 |
Agachamento SUMO com Salto (pernas afastadas, joelhos apontam para fora) |  | 4x20 |
Lunge Lateral |  | 2x15 (cada perna) |
WOD Treino Seco Peito Dryland Bruços Swimmers Nadadores
Eu fiz o treino todo hoje e demorou cerca de 44 minutos. Bom treino! =)
ResponderEliminar