Treino 1 - Semana 1
Material: Não é necessário material para esta sessão
Aquecimento: 10 minutos ( 5x 2 exercícios)
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Exercício |
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Repetições |
Tempo de descanso |
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Polichinelo/Jumping
Jack |
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45 segundos |
15 segundos |
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Mountain Climbers |
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45 segundos |
15 segundos |
Mobilidade: 5 exercícios (grande amplitude, movimentos lentos)
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Exercício |
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Reps |
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Mobilidade Torácica
4 Apoios |
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20 |
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Cat cow |
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20 |
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Wall slide |
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20 |
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Windshield wiper |
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20 |
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Fire Hydrants |
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20 |
Treino de Força:
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Exercício |
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Reps |
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Agachamentos |
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3x20 |
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Lunges frontais |
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3x10 (cada
perna) |
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Ponte de Glúteos |
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2x20 |
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Flexões |
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2x10 |
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Prancha Alta com
Rotação |
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2x10 (cada lado) |
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Calf raise |
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40 reps |
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Abdominal Crunch+Bicicleta |
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2x20 (cada joelho) |
Eu fiz o treino todo e demorou mais ou menos 30 a 40 minutos. Foi fácil e gostei de fazer este treino =)
ResponderEliminarEu fiz o treino todo e demorou mais ou menos 30 a 40 minutos. Foi fácil e gostei de fazer este treino =)
ResponderEliminarCármen
Também já fiz foi interessante e demorou 35-45min
ResponderEliminarDenis-Dede
Fiz o treino todo durante mais ou menos 40 minutos. Realizei-o sem dificuldade. Espero por mais treinos :)
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