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Treino em Casa Mariposa - T1 S2 - Dryland para Nadadores

 

Treino 1 - Semana 2

Material: BOLA MEDICINAL (ou Futebol; Voleibol)

Aquecimento: 30 minutos de corrida ou este circuito de 15 min

15x2 exercícios (30 segundos cada exercício)

Exercício

 

Tempo

Método

Burpees com Bola

30 seg.

Intenso

Lunge Atrás e Rotação com Bola



30 seg.Calmo,
Controlado



Mobilidade: Executar exercícios com grande amplitude, movimentos lentos




Exercício

 

Reps

Mobilidade Tornozelo em 3 Planos

10 (cada pé)

Cat cow

20

Wall slide

20

Levantamento Pronado de Braços na Posição I,Y,T,WA

5x 5 repetiçoes em cada Posição



Treino de Força: 

Exercício

 

Reps

Flexões Mergulhador

3x10

Pernada de golfinho em V

4x20

pernadas

Prancha Isométrica na Bola 


3x30 segundos

Bom Dia de Mariposa

4x20

Super-homem com puxada

3x20 


WOD Treino Seco Borboleta Dryland Mariposa Swimmers Nadadores
Etiquetas:

Comentários

  1. Cármen25 de janeiro de 2021 às 11:36

    Fiz o treino todo em mais ou menos 55 minutos. Embora não tenha conseguido encontrar alguma bola para fazer o treino, fiz os exercícios todos e vou ver se encontro alguma bola para a próxima conseguir fazer o treino direito. =)

    ResponderEliminar
  2. Unknown25 de janeiro de 2021 às 21:38

    Fiz o treino em +/-50min.
    Dede💪

    ResponderEliminar

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