Treino 5 - Semana 6
Material: Saco de Arroz/Halter (1Kg chega) e um Banco/Cadeira
Aquecimento: 30 minutos de corrida ou este circuito de 15 min
Usa este vídeo para te ajudar a contar o tempo!
Mobilidade: Executar exercícios com grande amplitude, movimentos
Exercício |
| Reps |
Wall slide | 2x20 | |
Deslocação de Ombro com o Cabo de Vassoura | 2x10 | |
Livro Aberto | 2x20 (cada lado) |
Levantamento Pronado de Braços na Posição I,Y,T,WA | 5x 5 repetiçoes em cada Posição |
Treino de Força:
Exercício |
| Repetições |
Lunge Búlgaro | 3x20 (cada perna) | |
Peso Morto Unilateral | 2x20 | |
Triceps. à Testa | ||
Afundos de Triceps. na Cadeira | ||
Agachamento Goblet |
Adução de Perna em Prancha na Cadeira | 2x20 | |
Ponte de Glúteos com Crunch Abdominal na Cadeira | ||
Rotação Externa de Ombro Lateral | (cada lado) | |
Levantamento de Gêmeos Donkey com Salto |
WOD Treino Seco Confinamento Dryland Treino em casa Swimmers Nadadores Bruços Peito
Eu fiz o treino todo e demorou cerca de 50 minutos. Bom treino! =)
ResponderEliminar