Desafio Cardio - T2 S2 - Dryland para Nadadores

Material: Não é preciso material para este treino

Hoje usa este vídeo para te ajudar a cronometrar o tempo!

Treino: 2 x 2 Rondas Seguidas com 2 minutos de intervalo no fim (das 2 rondas)!

Desafio: Será que consegues fazer 3x2 rondas?

Exercício	Tempo Ativos	Tempo de descanso
Agachamento de Joelho a Pé	45 segundos	15 segundos
Lunge com salto com extensão de braços acima da cabeça	45 segundos	15 segundos
Crunch Abdominal Lateral com Elevação de Perna	45 segundos	15 segundos
Pernada de costas Fácil: Braços em baixo Difícil: Braços acima da cabeça	45 segundos	15 segundos
(outro lado) Crunch Abdominal Lateral com Elevação de Perna	45 segundos	15 segundos
Flexão com toque nos ombros	45 segundos	15 segundos
Levantamentos de Mariposa	45 segundos	15 segundos
Prancha com Salto Lateral	45 segundos	15 segundos
Burpee do Bloco de Partida	45 segundos	15 segundos