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Treino Funcional - T5 S7 - Dryland para Nadadores

 

Treino 5 - Semana 6

Material: Saco de Arroz/Halter (1Kg chega) e um Banco/Cadeira


Aquecimento: 30 minutos de corrida ou este circuito de 15 min

Usa este vídeo para te ajudar a contar o tempo!


Exercício

 

Tempo

Método

Agachamento com Salto

30 seg.

Intenso

Crunch Cruzado em Pé

30 seg.Calmo,
Controlado

Mobilidade: Executar exercícios com grande amplitude, movimentos




Exercício

 

Reps

Wall slide

2x20

Windshield Wipers

2x10

Rotação Torácica em Quatro Apoios

2x20

(cada lado)

Levantamento Pronado de Braços na Posição I,Y,T,WA

5x 5 repetiçoes em cada Posição



Treino de Força: 


Exercício

 

Repetições

Rotação Externa de Ombro em Pé

4x20

Peso Morto Unilateral

2x20
(cada perna)

Tricep. Francês Unilateral

 4x10

Afundos de Triceps. na Cadeira

 3x20


Agachamento Goblet

 3x20

Pernada de Mariposa com Apoio na Cadeira

2x20

Bicep. Zottman Curl

 3x20

Rotação Externa de Ombro Lateral

 4x10 

(cada lado)

Levantamento de Gêmeos Donkey com Salto

 3x20





WOD Treino Seco Confinamento Dryland Treino em casa Swimmers Nadadores Bruços Peito

Etiquetas:

Comentários

  1. Cármen6 de março de 2021 às 17:30

    Eu fiz o treino todo e demorou cerca de 50 minutos. Bom treino! =)

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