Avançar para o conteúdo principal

Treino Funcional - T5 S7 - Dryland para Nadadores

 

Treino 5 - Semana 6

Material: Saco de Arroz/Halter (1Kg chega) e um Banco/Cadeira


Aquecimento: 30 minutos de corrida ou este circuito de 15 min

Usa este vídeo para te ajudar a contar o tempo!


Exercício

 

Tempo

Método

Agachamento com Salto

30 seg.

Intenso

Crunch Cruzado em Pé

30 seg.Calmo,
Controlado

Mobilidade: Executar exercícios com grande amplitude, movimentos




Exercício

 

Reps

Wall slide

2x20

Windshield Wipers

2x10

Rotação Torácica em Quatro Apoios

2x20

(cada lado)

Levantamento Pronado de Braços na Posição I,Y,T,WA

5x 5 repetiçoes em cada Posição



Treino de Força: 


Exercício

 

Repetições

Rotação Externa de Ombro em Pé

4x20

Peso Morto Unilateral

2x20
(cada perna)

Tricep. Francês Unilateral

 4x10

Afundos de Triceps. na Cadeira

 3x20


Agachamento Goblet

 3x20

Pernada de Mariposa com Apoio na Cadeira

2x20

Bicep. Zottman Curl

 3x20

Rotação Externa de Ombro Lateral

 4x10 

(cada lado)

Levantamento de Gêmeos Donkey com Salto

 3x20





WOD Treino Seco Confinamento Dryland Treino em casa Swimmers Nadadores Bruços Peito

Etiquetas:

Comentários

  1. Cármen6 de março de 2021 às 17:30

    Eu fiz o treino todo e demorou cerca de 50 minutos. Bom treino! =)

    ResponderEliminar

Enviar um comentário

Mensagens populares deste blogue

Treino Funcional - T5 S10 - Treino em Casa

  Treino 5 - Semana 9 (Treino 2 - Semana 2) Material: Um saco de Arroz, 1 Kg é suficiente (ou um livro, ou objeto pesado) Aquecimento:  10 minutos ( 5x 2 exercícios) Usa este vídeo para te ajudar a contar o tempo! Exercício   Repetições Tempo de descanso Polichinelo/Jumping Jack 45 segundos 15 segundos Mountain Climbers 45 segundos 15 segundos Mobilidade:  5 exercícios (grande amplitude, movimentos lentos) Exercício   Reps Mobilidade Torácica 4 Apoios 2x20 Cat cow 2x20 Wall slide 2x20 Windshield wiper 2x20 Fire Hydrants 2x20 (cada perna) Treino de Força:  Executa 2 exercícios e descansa 1 minuto entre séries Exercício   Repetições 1- Bicep Curl com Press de Ombros 4 Séries     20       + 2-Flexões       10 1- Deadlift Unilateral 4 Séries     10        + 2- Agachamento com Press de Ombros         20  1- Aberturas Inversas em Pé   4 Séries   ...
1 comentário
Ler mais

Treino Funcional com Vassoura- T1 9 - Treino Seco para Nadadores

  Treino 1 - Semana 9 (Treino 2 - Semana 2) Material:  Cabo de Vassoura/Tubo de PVC (ou barra com peso)   Aquecimento:  10 minutos ( 5x 2 exercícios) Usa este vídeo para te ajudar a contar o tempo! Exercício   Repetições Tempo de descanso Polichinelo/Jumping Jack 45 segundos 15 segundos Mountain Climbers 45 segundos 15 segundos Mobilidade:  5 exercícios (grande amplitude, movimentos lentos) Exercício   Reps Mobilidade Torácica 4 Apoios 2x20 Cat cow 2x20 Wall slide 2x20 Windshield wiper 2x20 Deslocação de Ombro com o Cabo de Vassoura 2x20 (cada perna) Treino de Força:  Executa 2 exercícios e descansa 1 minuto entre séries Exercício   Repetições 1- Agachamento Overhead 4 Séries     20       + 2- Levantamento de Calcanhar         20 1- Crunch Twist com Bicicleta com Barra 4 Séries     20       + 2-V-Up         10 1- Limpa Vidros com Barra   4 Séri...
1 comentário
Ler mais

Encontro Técnicas Combinadas em Lousada: Duarte Campos Silva brilha pelo CPN

O nadador do Clube de Propaganda da Natação, Duarte Campos Silva, mostrou o seu talento no Encontro Técnicas Combinadas - Cadetes C/D, realizado em Lousada, no dia 16 de julho de 2023. O jovem nascido em 2015 participou em duas provas, 25 metros mariposa + 25 metros costas e 25 metros bruços + 25 metros crol, e obteve excelentes resultados.  Ele ficou em 13º lugar e 26º nas duas provas, com os tempos de 1:01.13 e 1:04.47, respectivamente. Estes foram os seus novos recordes pessoais, superando as suas marcas anteriores. Duarte Campos Silva demonstrou um desempenho médio de 100%, o que significa que ele nadou no seu melhor nível. Os resultados detalhados: Clube de Propaganda da Natacao Encontro Técnicas Combinadas - Cadetes C/D Lousada (POR)  16/07/2023 Sumário de resultados Piscina curta (25m), Can PARA 2021 Apelido, Nome Duarte Campos Silva Ano Nasc. 15 : Distância,Estilo 25 Mariposa + 25 Costas 25 Brucos + 25 Crol Pl. 13 26 Tempo 1:01.13 1:04.47 Sessão Antigo RP. --.-- -...
Enviar um comentário
Ler mais