Treino 1 - Semana 9
Material: Cabo de Vassoura/Tubo de PVC (ou barra com peso)
Aquecimento: 10 minutos ( 5x 2 exercícios)
Usa este vídeo para te ajudar a contar o tempo!
Exercício |
| Repetições | Tempo de descanso |
Polichinelo/Jumping Jack | 45 segundos | 15 segundos | |
Mountain Climbers | 45 segundos | 15 segundos |
Mobilidade: 5 exercícios (grande amplitude, movimentos lentos)
Exercício |
| Reps |
Mobilidade Torácica 4 Apoios | 2x20 | |
Cat cow | 2x20 | |
Wall slide | 2x20 | |
Windshield wiper | 2x20 | |
Deslocação de Ombro com o Cabo de Vassoura | 2x20 (cada perna) |
Exercício |
| Repetições |
1-Agachamento Overhead | 4 Séries 20 + | |
2- Levantamento de Calcanhar |
20 | |
1-Crunch Twist com Bicicleta com Barra | 4 Séries | |
2-V-Up | ||
1-Limpa Vidros com Barra | 20 + | |
2-Crunch Lateral com Elevação de Perna | 10 | |
1-Lunge Frontal com Barra | 10 + | |
2-Bom dia com Barra (manter as costas retas) | 20 | |
1-Dorsal com Puxada | 15 + | |
2-Dorsal Nadador | 40 | |
1-Agachamento com Salto | 15 + | |
2-Agachamento Isométrico | 20x5 segundos |
Eu fiz o treino todo e demorou cerca de 1 hora e 15 minutos. Bom treino! =)
ResponderEliminar