Avançar para o conteúdo principal

Treino seco - T4 S1- Dryland para Nadadores

 

Treino 4 - Semana 1

Material: Não é necessário material para esta sessão


Aquecimento: 30 minutos de corrida ou este circuito de 15 min

15x2 exercícios (30 segundos cada exercício)

Exercício

 

Tempo

Método

Polichinelo em prancha

30 seg.

Intenso

Inchworm

30 seg.Calmo,
Controlado


Mobilidade: 3 exercícios (grande amplitude, movimentos controlados)

Exercício

 

Reps


Wallslide

2x20


Windshield wiper

2x20

Cada Lado

Cat cow



Treino de Força: 

Exercício

 

Reps

Lunge lateral

2x20

cada perna

Perna de costas

fácil-braços abaixo

difícil-braços esticados acima da cabeça

3x20

(cada perna)

Flexão de tricep unilateral

3x15 (cada braço)

Agachamento isométrico

(baixar, aguentar 10 segundos, subir)

3x15

Crunch abdominal bicicleta

2x20 (cada lado)




wod para nadadores treino em casa 












Etiquetas:

Comentários

  1. Margarida21 de janeiro de 2021 às 11:42

    Fiz o treino todo e demorou +/- 40 min.

    ResponderEliminar
  2. Cármen21 de janeiro de 2021 às 20:25

    Fiz o treino todo e demorei mais ou menos 55 minutos. Foi um bom treino =)

    ResponderEliminar

Enviar um comentário

Mensagens populares deste blogue

Treino da Vassoura - T5 S4 - Dryland para Nadadores

  Treino 5 - Semana 4 (Treino 4 - Semana 2) Material: Cabo de Vassoura/Tubo de PVC (ou barra com peso) Aquecimento:  30 minutos de corrida ou este circuito de 15 min Usa este vídeo para te ajudar a contar o tempo! Exercício   Tempo Método Agachamento com Salto 30 seg. Intenso Crunch Cruzado em Pé 30 seg. Calmo, Controlado Mobilidade:  Executar exercícios com grande amplitude, movimentos Exercício   Reps Wall slide 2x20 Deslocação de Ombro com o Cabo de Vassoura 2x10 Livro Aberto 2x20 (cada lado) Levantamento Pronado de Braços na Posição I,Y,T,WA 5x 5 repetiçoes em cada Posição Treino de Força:  Exercício   Repetições Agachamento Overhead 4x20 Bom dia com Barra (manter as costas retas)   4x20   Abdominal com Barra     3x40 Peso Morto Unilateral com Barra    3x15  (cada perna...
1 comentário
Ler mais

Treino Funcional - T1 S8 - Treino Seco para Nadadores

  Treino 1 - Semana 8 (Treino 2 - Semana 2) Material: Não é necessário material para este treino! Aquecimento:  10 minutos ( 5x 2 exercícios) Usa este vídeo para te ajudar a contar o tempo! Exercício   Repetições Tempo de descanso Polichinelo/Jumping Jack 45 segundos 15 segundos Mountain Climbers 45 segundos 15 segundos Mobilidade:  5 exercícios (grande amplitude, movimentos lentos) Exercício   Reps Mobilidade Torácica 4 Apoios 2x20 Cat cow 2x20 Wall slide 2x20 Windshield wiper 2x20 Fire Hydrants 2x20 (cada perna) Treino de Força:  Executa 2 exercícios e descansa 1 minuto entre séries Exercício   Repetições Flexão Explosiva (com salto) 4 Séries     10       + Flexão em Pirâmide         15 Lunge com Salto 4 Séries     10        + W alkthrough Lunge         20  (cada perna) Crunch com Perna Vertical Toque nos Dedos dos Pés   4 Séries   ...
1 comentário
Ler mais

Treino Funcional com Vassoura- T1 9 - Treino Seco para Nadadores

  Treino 1 - Semana 9 (Treino 2 - Semana 2) Material:  Cabo de Vassoura/Tubo de PVC (ou barra com peso)   Aquecimento:  10 minutos ( 5x 2 exercícios) Usa este vídeo para te ajudar a contar o tempo! Exercício   Repetições Tempo de descanso Polichinelo/Jumping Jack 45 segundos 15 segundos Mountain Climbers 45 segundos 15 segundos Mobilidade:  5 exercícios (grande amplitude, movimentos lentos) Exercício   Reps Mobilidade Torácica 4 Apoios 2x20 Cat cow 2x20 Wall slide 2x20 Windshield wiper 2x20 Deslocação de Ombro com o Cabo de Vassoura 2x20 (cada perna) Treino de Força:  Executa 2 exercícios e descansa 1 minuto entre séries Exercício   Repetições 1- Agachamento Overhead 4 Séries     20       + 2- Levantamento de Calcanhar         20 1- Crunch Twist com Bicicleta com Barra 4 Séries     20       + 2-V-Up         10 1- Limpa Vidros com Barra   4 Séri...
1 comentário
Ler mais