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Desafio Cardio - T3 S1- Dryland para Nadadores

 

Treino 3 - Semana 1

Material: Não é necessário material para esta sessão
Circuito cardio: Executar 2 rondas de cada vez até chegar às 10! 
45 segundos ativo + 15 segundos descanso - Pausa de 2min a cada 2 voltas


Burpees

45 seg. intenso

15 seg.
descanso

Prancha Polichinelo

 45 seg. intenso

 15 seg. descanso

Lunges com Salto

 45 seg. intenso

 15 seg. descanso

Prancha com Salto Lateral

 45 seg. intenso

 15 seg. descanso

Inchworm

 45 seg. intenso

 15 seg. descanso

Crunch com Perna Vertical

 45 seg. intenso

 15 seg. descanso

Crunch Invertido

 45 seg. intenso

 15 seg. descanso





Etiquetas:

Comentários

  1. Unknown20 de janeiro de 2021 às 19:19

    Fiz e demorou 7 min.
    Alex

    ResponderEliminar
  2. Cármen20 de janeiro de 2021 às 20:15

    Eu fiz 6 voltas em 48 min +/-, mas as outras 4 vou fazê-las amanhã, pois hoje também não consegui acabar a tempo. Alguns dos exercícios já foram mais um bocadinho puxados, mas foi divertido! = )

    ResponderEliminar
  3. Margarida24 de janeiro de 2021 às 11:17

    Fiz o treino e durou +/- 1h.

    ResponderEliminar

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