Avançar para o conteúdo principal

Desafio Cardio - T3 S1- Dryland para Nadadores

 

Treino 3 - Semana 1

Material: Não é necessário material para esta sessão
Circuito cardio: Executar 2 rondas de cada vez até chegar às 10! 
45 segundos ativo + 15 segundos descanso - Pausa de 2min a cada 2 voltas


Burpees

45 seg. intenso

15 seg.
descanso

Prancha Polichinelo

 45 seg. intenso

 15 seg. descanso

Lunges com Salto

 45 seg. intenso

 15 seg. descanso

Prancha com Salto Lateral

 45 seg. intenso

 15 seg. descanso

Inchworm

 45 seg. intenso

 15 seg. descanso

Crunch com Perna Vertical

 45 seg. intenso

 15 seg. descanso

Crunch Invertido

 45 seg. intenso

 15 seg. descanso





Etiquetas:

Comentários

  1. Unknown20 de janeiro de 2021 às 19:19

    Fiz e demorou 7 min.
    Alex

    ResponderEliminar
  2. Cármen20 de janeiro de 2021 às 20:15

    Eu fiz 6 voltas em 48 min +/-, mas as outras 4 vou fazê-las amanhã, pois hoje também não consegui acabar a tempo. Alguns dos exercícios já foram mais um bocadinho puxados, mas foi divertido! = )

    ResponderEliminar
  3. Margarida24 de janeiro de 2021 às 11:17

    Fiz o treino e durou +/- 1h.

    ResponderEliminar

Enviar um comentário

Mensagens populares deste blogue

Treino Funcional - T1 S8 - Treino Seco para Nadadores

  Treino 1 - Semana 8 (Treino 2 - Semana 2) Material: Não é necessário material para este treino! Aquecimento:  10 minutos ( 5x 2 exercícios) Usa este vídeo para te ajudar a contar o tempo! Exercício   Repetições Tempo de descanso Polichinelo/Jumping Jack 45 segundos 15 segundos Mountain Climbers 45 segundos 15 segundos Mobilidade:  5 exercícios (grande amplitude, movimentos lentos) Exercício   Reps Mobilidade Torácica 4 Apoios 2x20 Cat cow 2x20 Wall slide 2x20 Windshield wiper 2x20 Fire Hydrants 2x20 (cada perna) Treino de Força:  Executa 2 exercícios e descansa 1 minuto entre séries Exercício   Repetições Flexão Explosiva (com salto) 4 Séries     10       + Flexão em Pirâmide         15 Lunge com Salto 4 Séries     10        + W alkthrough Lunge         20  (cada perna) Crunch com Perna Vertical Toque nos Dedos dos Pés   4 Séries   ...
1 comentário
Ler mais

Treino em Casa - T1 S6 - Funcional para Nadadores

  Treino 1 - Semana 6 (Treino 2 - Semana 2) Material: Não é necessário material para este treino! Aquecimento:  10 minutos ( 5x 2 exercícios) Usa este vídeo para te ajudar a contar o tempo! Exercício   Repetições Tempo de descanso Polichinelo/Jumping Jack 45 segundos 15 segundos Mountain Climbers 45 segundos 15 segundos Mobilidade:  5 exercícios (grande amplitude, movimentos lentos) Exercício   Reps Mobilidade Torácica 4 Apoios 2x20 Cat cow 2x20 Wall slide 2x20 Windshield wiper 2x20 Fire Hydrants 2x20 (cada perna) Treino de Força:  Executa 2 exercícios e descansa 1 minuto entre séries Exercício   Repetições Flexão Homem Aranha 4 Séries     10       + Prancha Kick Through         20 Kicks V-Up Abdominal 4 Séries     15       + Crunch Bicicleta         40 Pernadas Ponte de Glúteos Unilateral    4 Séries     20 (cada perna)     ...
1 comentário
Ler mais

Torregri 1 ANNP e Apuramento para o Estágio Capacitação Técnica!

Decorreu este fim de semana (10 e 11 de dezembro) o Torregri I dos nossos cadetes A e B. Fomos muito bem representados pelos nadadores Miriam Martins e Luís Vila Verde. Os Torregris são as provas mais importantes que os nossos cadetes enfrentam na época, e os nossos nadadores estiveram a altura! Contamos com 6 provas individuais e com 6 recordes pessoais, o que demonstra que os nossos peixinhos se encontram no caminho certo para um excelente percurso desportivo.  De destacar o grande feito do nosso nadador Luís Vila Verde, que se qualificou para o 1º Estágio de Capacitação Técnica da zona do norte de Portugal!  Os resultados: Clube de Propaganda da Natacao Torregri 1 Cadetes A/B Porto (POR)  10//11/12/2022 Sumário de resultados Piscina curta (25m) Apelido, Nome Miriam Neto Martins Ano Nasc. 13 : Distância,Estilo 100 Livres 25 Costas + 25 Brucos 25 Bruços + 25 Crol Pl. 8 6 9 Tempo 1:39.71 54.01 50.64 Sessão Antigo RP. --.-- --.-- --.-- Difer. RP RP RP Luis Vila Verde ...
1 comentário
Ler mais