Treino 4 - Semana 2
Material: Não é preciso material para este treino
Mobilidade: Movimentos Controlados e com Bastante Amplitude
Exercício |
| Reps |
Wall slide |  | 20 |
Windshield wiper |
| 20 (cada lado) |
Cat Cow |  | 20 |
Fire Hydrant |  | 20 (cada perna) |
Hoje usa este vídeo para te ajudar a cronometrar o tempo!
Treino: 3 séries de exercícios intercalados: 4 rondas de 2 exercícios [4x(exercício 1+2)], 2 minutos de pausa e passar para os próximos 2 exercícios!
Desafio: Será que consegues fazer 4 séries de exercícios?
Exercício |
| Tempo Ativos | Tempo de descanso |
Lunge com Salto |
| 20 segundos | 10 segundos |
Flexões com Toque nos Ombros |
| 20 segundos | 10 segundos |
PAUSA |  | MIN | |
Ponte de Glúteo Pliométrica |  | 20 segundos | 10 segundos |
Ponte de Glúteo Pliométrica (outra perna) |
| 20 segundos | 10 segundos |
PAUSA |
| 2 MIN | |
Flexão de Braços Pliométrica |  | 20 segundos | 10 segundos |
Prancha com Salto Lateral |
| 20 segundos | 10 segundos |
PAUSA |
| 2 MIN |
DESAFIO | TABATA EXTRA | DESAFIO | |
Burpees |  | 20 segundos | 10 segundos |
Skipping Alto |  | 20 segundos | 10 segundos |
Não te esqueças de alongar!
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Eu fiz o treino todo, aceitei o desafio e fiz 4x2 e 4x cada par de exercícios. Além disso, fiz mais ou menos 5 minutos de alongamentos e, juntando o treino todo, fiz mais ou menos 37 minutos. Bom treino! =)
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