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Treino da Cadeira - T5 S2 - Técnicas Simultâneas


Treino 5 - Semana 2

Material: Cadeira/Banco


Aquecimento: 30 minutos de corrida ou este circuito de 15 min

Usa este vídeo para te ajudar a contar o tempo!


Exercício

 

Tempo

Método

Agachamento com Salto

30 seg.

Intenso

Crunch Cruzado em Pé

30 seg.Calmo,
Controlado

Mobilidade: Executar exercícios com grande amplitude, movimentos




Exercício

 

Reps

Mobilidade Tornozelo em 3 Planos

10 (cada pé)

Cat cow

20

Wall slide

20

Levantamento Pronado de Braços na Posição I,Y,T,WA

5x 5 repetiçoes em cada Posição



Treino de Força: 

Exercício

 

Reps

Agachamento Búlgaro



4x15
Cada Perna

Pernada de golfinho em V

4x20

Afundos de Tricep na Cadeira

4x15

Pernada de Bruços em V

4x20

Levantamento de Quadril na Cadeira com Crunch

4x15



WOD Treino Seco Borboleta Dryland Mariposa Swimmers Nadadores Bruços Peito

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