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Treino seco - T2 S1- Dryland para Nadadores

 

Treino 2 - Semana 1

Material: Não é necessário material para esta sessão


Aquecimento: 30 minutos de corrida ou este circuito 

15x2 exercícios (30 segundos cada exercício)

Exercício

 

Tempo

Método

Squat Jump

30 seg.

Intenso

Crunch 

Criss-Cross

em Pé

30 seg.Calmo,
Contração
Forte


Mobilidade: 3 exercícios (grande amplitude, movimentos controlados)

Exercício

 

Reps

Balanço de braços na passada

2x20

cada

lado

Balanço de Perna

Lateral

2x20

Cada Perna

Balanço de Perna Frontal

2x20

Cada Perna



Treino de Força: 

Exercício

 

Reps

Flexões

2x10

Super-Homem

3x15

Flexão de tricep unilateral

3x10 (cada braço)

Super-homem com puxada

3x15

Prancha com toque de ombro (posição hidrodinâmica)

2x20 (cada lado)



Etiquetas:

Comentários

  1. Unknown19 de janeiro de 2021 às 19:39

    Já fiz foi divertido e demorou 25 min. +/-

    ResponderEliminar
  2. Unknown19 de janeiro de 2021 às 19:40

    Este comentário em cima é meu
    Denis- Dedé feito✓

    ResponderEliminar
  3. Cármen19 de janeiro de 2021 às 19:58

    Diverti-me enquanto fiz este treino e demorei mais ou menos 30 minutos. Fiz metade de cada exercício no aquecimento, pois tinha pouco tempo para fazer o treino hoje.
    Foi um bom treino =)

    ResponderEliminar
  4. Margarida19 de janeiro de 2021 às 20:51

    Fiz este treino, que foi interessante demorou +/- 45 minutos. :)

    ResponderEliminar
  5. Unknown20 de janeiro de 2021 às 19:47

    2º treino deste dia feito. +/- 25min
    Alex

    ResponderEliminar

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