Avançar para o conteúdo principal

Torneio Zonal Juvenil 2022/23- Zona Norte - Estarreja

A última prova do ano de 2022 foi realizada em Estarreja nos dias 17,18 e 19 de Dezembro. Foi o Torneio Zonal Juvenis (zona norte). 

Representado pela nadadora Margarida S., o CPN esteve presente em 5 provas deste torneio: 100 e 400 livres, 100 e 200 bruços e 100 mariposa!



A nossa atleta obteve rendimentos acima do esperado, uma vez que tanto nos Campeonatos Nacionais de Clubes e no Campeonato Regional de Juvenis já tinha obtido recordes pessoais em todas as provas que havia participado.

Abaixo os resultados:


Clube de Propaganda da Natacao
Torneio Zonal de Juvenis - Zona Norte

Estarreja (POR)  17/-19/12/2022

Sumário de resultadosPiscina curta (25m)
Apelido, Nome

Margarida Ascenso Santos
Ano Nasc.

08 :
Distância,Estilo

100 Livres
400 Livres
100 Bruços
200 Bruços
100 Mariposa

Pl.

15
20
8
10
13
Tempo

1:05.33
5:08.44
1:22.21
2:57.28
1:14.56
SessãoAntigo RP.

1:07.67
5:29.09
1:22.23
2:56.34
1:17.19
Difer.

107%
114%
100%
99%
107%


RP
RP
RP

RP



Total 5 resultados individuais, desempenho médio: 105,4%
0 novos rec. Clube, 4 novos rec. pessoais
Maior melhoria: Margarida Ascenso Santos, 400 Livres  5:08.44

Comentários

Mensagens populares deste blogue

Treino da Vassoura - T5 S4 - Dryland para Nadadores

  Treino 5 - Semana 4 (Treino 4 - Semana 2) Material: Cabo de Vassoura/Tubo de PVC (ou barra com peso) Aquecimento:  30 minutos de corrida ou este circuito de 15 min Usa este vídeo para te ajudar a contar o tempo! Exercício   Tempo Método Agachamento com Salto 30 seg. Intenso Crunch Cruzado em Pé 30 seg. Calmo, Controlado Mobilidade:  Executar exercícios com grande amplitude, movimentos Exercício   Reps Wall slide 2x20 Deslocação de Ombro com o Cabo de Vassoura 2x10 Livro Aberto 2x20 (cada lado) Levantamento Pronado de Braços na Posição I,Y,T,WA 5x 5 repetiçoes em cada Posição Treino de Força:  Exercício   Repetições Agachamento Overhead 4x20 Bom dia com Barra (manter as costas retas)   4x20   Abdominal com Barra     3x40 Peso Morto Unilateral com Barra    3x15  (cada perna...

Treino Funcional - T5 S10 - Treino em Casa

  Treino 5 - Semana 9 (Treino 2 - Semana 2) Material: Um saco de Arroz, 1 Kg é suficiente (ou um livro, ou objeto pesado) Aquecimento:  10 minutos ( 5x 2 exercícios) Usa este vídeo para te ajudar a contar o tempo! Exercício   Repetições Tempo de descanso Polichinelo/Jumping Jack 45 segundos 15 segundos Mountain Climbers 45 segundos 15 segundos Mobilidade:  5 exercícios (grande amplitude, movimentos lentos) Exercício   Reps Mobilidade Torácica 4 Apoios 2x20 Cat cow 2x20 Wall slide 2x20 Windshield wiper 2x20 Fire Hydrants 2x20 (cada perna) Treino de Força:  Executa 2 exercícios e descansa 1 minuto entre séries Exercício   Repetições 1- Bicep Curl com Press de Ombros 4 Séries     20       + 2-Flexões       10 1- Deadlift Unilateral 4 Séries     10        + 2- Agachamento com Press de Ombros         20  1- Aberturas Inversas em Pé   4 Séries   ...

Treino em Casa - T1 S6 - Funcional para Nadadores

  Treino 1 - Semana 6 (Treino 2 - Semana 2) Material: Não é necessário material para este treino! Aquecimento:  10 minutos ( 5x 2 exercícios) Usa este vídeo para te ajudar a contar o tempo! Exercício   Repetições Tempo de descanso Polichinelo/Jumping Jack 45 segundos 15 segundos Mountain Climbers 45 segundos 15 segundos Mobilidade:  5 exercícios (grande amplitude, movimentos lentos) Exercício   Reps Mobilidade Torácica 4 Apoios 2x20 Cat cow 2x20 Wall slide 2x20 Windshield wiper 2x20 Fire Hydrants 2x20 (cada perna) Treino de Força:  Executa 2 exercícios e descansa 1 minuto entre séries Exercício   Repetições Flexão Homem Aranha 4 Séries     10       + Prancha Kick Through         20 Kicks V-Up Abdominal 4 Séries     15       + Crunch Bicicleta         40 Pernadas Ponte de Glúteos Unilateral    4 Séries     20 (cada perna)     ...