Desafio TABATA Difícil - T4 S10 - Dryland para Nadadores

 

Treino 4 - Semana 10 

(Treino 3 - Semana 2)

Material: Não é preciso material para este treino

Mobilidade: Movimentos Controlados e com Bastante Amplitude

Exercício		Reps
Wall slide		2x20
Windshield wiper		20 (cada lado)
Cat Cow		2x20

Fire Hydrant

20 (cada perna)

Hoje usa este vídeo para te ajudar a cronometrar o tempo!

Treino: 3 séries de exercícios intercalados: 4 rondas de 2 exercícios [4x(exercício 1+2)], 2 minutos de pausa e passar para os próximos 2 exercícios! 

Desafio: Será que consegues fazer 4 séries de exercícios?

Exercício		Tempo Ativos	Tempo de descanso
1- Tuck Jump		20 segundos	10  segundos
2- Crunch Invertido com Impulso Vertical		20 segundos	10  segundos
PAUSA		2 MIN
1- Slide Lateral		20 segundos	10 segundos
2-Ski Abs		20 segundos	10 segundos
PAUSA		2 MIN
1- Pernada de Costas (contrair abdominal)		20 segundos	10  segundos
2- Nadador (o mais rápido possível)		20 segundos	10 segundos
PAUSA		2 MIN

DESAFIO	TABATA EXTRA	DESAFIO
1- Prancha com Oscilação do Quadril		20 segundos	10  segundos
2-Skipping Alto		20 segundos	10 segundos

Não te esqueças de alongar!

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