Treino 1 - Semana 6
Material: Não é necessário material para este treino!
Aquecimento: 10 minutos ( 5x 2 exercícios)
Usa este vídeo para te ajudar a contar o tempo!
Exercício |
| Repetições | Tempo de descanso |
Polichinelo/Jumping Jack | 45 segundos | 15 segundos | |
Mountain Climbers | 45 segundos | 15 segundos |
Mobilidade: 5 exercícios (grande amplitude, movimentos lentos)
Exercício |
| Reps |
Mobilidade Torácica 4 Apoios | 2x20 | |
Cat cow | 2x20 | |
Wall slide | 2x20 | |
Windshield wiper | 2x20 | |
Fire Hydrants | 2x20 (cada perna) |
Exercício |
| Repetições |
Flexão Homem Aranha | 4 Séries 10 + | |
Prancha Kick Through |
20 Kicks | |
V-Up Abdominal | 4 Séries | |
Crunch Bicicleta | ||
Ponte de Glúteos Unilateral | 20 (cada perna) + | |
Walkthrough Lunge | 20 (cada perna) | |
Lunge com Salto | 20 saltos + | |
Agachamento com Pausa | 10x6segundos | |
Prancha com Toque no Joelho | 20 + | |
Flexão em Pirâmide | 20 | |
Burpees | 20 + | |
Wallsit | 1 |
Eu fiz o treino todo e demorou cerca de 1 hora e 15 minutos. Bom treino! =)
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