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Treino em Casa Costas- T3 S3- Dryland para Nadadores

 

Treino 3 - Semana 2

Material: Não é necessário material para este treino!


Aquecimento: 30 minutos de corrida ou este circuito de 15 min

15x2 exercícios (30 segundos cada exercício)

Usa este vídeo para te ajudar a contar o tempo!


Exercício

 

Tempo

Método

Burpees em prancha

30 seg.

Intenso

Lunge Atrás e Rotação com Bola

30 seg.Calmo,
Controlado

Mobilidade: Executar exercícios com grande amplitude, movimentos lentos


Exercício

 

Reps

Windshield Wipers

2x20

Balanço de Perna Lateral

20 (cada perna)

Balanlo de Perna Frontal

20 (cada perna)

Fire Hydrant

20 (cada perna)



Treino de Força: 

Exercício

 

Reps

Agachamento SUMO com Salto

(pernas afastadas)


3x15

Pernada de Bruços em V

3x30 Pernadas

Elevação de Gêmeos


2x20

Caranguejo com extensão de braços alternado

4x20

(cada braço)

Twist Russo em V

4x30
pernadas



WOD Treino Seco Costas Dryland Backstroke Swimmers Nadadores


Etiquetas:

Comentários

  1. Cármen3 de fevereiro de 2021 às 11:51

    Eu fiz o treino todo e demorou cerca de 45 minutos. Foi um bom treino! =)

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