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Treino da Vassoura - T5 S4 - Dryland para Nadadores

 

Treino 5 - Semana 4

Material: Cabo de Vassoura/Tubo de PVC (ou barra com peso)


Aquecimento: 30 minutos de corrida ou este circuito de 15 min

Usa este vídeo para te ajudar a contar o tempo!


Exercício

 

Tempo

Método

Agachamento com Salto

30 seg.

Intenso

Crunch Cruzado em Pé

30 seg.Calmo,
Controlado

Mobilidade: Executar exercícios com grande amplitude, movimentos




Exercício

 

Reps

Wall slide

2x20

Deslocação de Ombro com o Cabo de Vassoura

2x10

Livro Aberto

2x20

(cada lado)

Levantamento Pronado de Braços na Posição I,Y,T,WA

5x 5 repetiçoes em cada Posição



Treino de Força: 


Exercício

 

Repetições

Agachamento Overhead


4x20

Bom dia com Barra

(manter as costas retas)

 

4x20

 

Abdominal com Barra

 

 3x40

Peso Morto Unilateral com Barra

 

 3x15 

(cada perna)

Limpa Vidros com Barra



 3x40

(20 cada lado)





WOD Treino Seco Confinamento Dryland Treino em casa Swimmers Nadadores Bruços Peito

Etiquetas:

Comentários

  1. Cármen12 de fevereiro de 2021 às 19:07

    Eu fiz o treino todo e demorou cerca de 55 minutos. Bom treino! =)

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