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Treino da Cadeira - T5 S3- Técnicas Alternadas

 

Treino 5 - Semana 2

Material: Cadeira/Banco


Aquecimento: 30 minutos de corrida ou este circuito de 15 min

Usa este vídeo para te ajudar a contar o tempo!


Exercício

 

Tempo

Método

Lunge com salto e Elevação de Braços

30 seg.

Intenso

Crunch Cruzado em Pé

30 seg.Calmo,
Controlado

Mobilidade: Executar exercícios com grande amplitude, movimentos




Exercício

 

Reps

Mobilidade Tornozelo em 3 Planos

10 (cada pé)

Cat cow

20

Balanço de Braços na Passada

2x20

(cada lado)

Levantamento Pronado de Braços na Posição I,Y,T,WA

5x 5 repetiçoes em cada Posição



Treino de Força: 

Exercício

 

Reps

Donkey Bounce de Tornozelo

4x15

Prancha Lateral na Cadeira com Adução de Perna

4x20 (cada perna)

Afundos de Tricep na Cadeira

4x15

Pernada de Costas na Cadeira

4x40 (Pernadas)

Levantamento de Quadril na Cadeira com Crunch

4x15



WOD Treino Seco Costas Dryland Crawl Swimmers Nadadores Crol Técnicas
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