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Desafio TABATA - T4 S6 - Dryland para Nadadores

 


Treino 4 - Semana 6

Material: Não é preciso material para este treino


Mobilidade: Movimentos Controlados e com Bastante Amplitude

Exercício

 

Reps

Wall slide

2x20

Windshield wiper

20 (cada lado)

Cat Cow

2x20 

Fire Hydrant

20 (cada perna)




Hoje usa este vídeo para te ajudar a cronometrar o tempo!





Treino: 3 séries de exercícios intercalados: 4 rondas de 2 exercícios [4x(exercício 1+2)], 2 minutos de pausa e passar para os próximos 2 exercícios! 
Desafio: Será que consegues fazer 4 séries de exercícios?

Exercício

 

Tempo Ativos

Tempo de descanso

1-Lunge à Frente

20

segundos

10

 segundos

2-Mountain Climber



20

segundos

 

10

 segundos

PAUSA

2

MIN


1-Flexão com toques nos ombros

(rápido!)

20

segundos

10

segundos

2-Flexão Mergulhador

20

segundos

10

segundos

PAUSA

2

MIN


1- Agachamento dentro e fora

20

segundos

10

 segundos

2-Lunge com Salto

20

segundos

10

segundos

PAUSA

2

MIN


DESAFIO

TABATA EXTRA


DESAFIO


1- De Joelhos a Agachamento

20

segundos

10

 segundos

2-Skipping Alto

20

segundos

10

segundos


Não te esqueças de alongar!



WOD Treino Funcional para Nadadores Treino Seco Dryland HIIT TABATA

Comentários

  1. Eu fiz o treino todo e aceitei o desafio, fazendo cerca de 30 minutos de exercício. Bom treino! =)

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