Desafio TABATA - T4 S4 - Dryland para Nadadores

 

Treino 4 - Semana 4

(Treino 3 - Semana 2)

Material: Não é preciso material para este treino

Mobilidade: Movimentos Controlados e com Bastante Amplitude

Exercício		Reps
Wall slide		20
Windshield wiper		20 (cada lado)
Cat Cow		20

Fire Hydrant

20 (cada perna)

Hoje usa este vídeo para te ajudar a cronometrar o tempo!

Treino: 3 séries de exercícios intercalados: 4 rondas de 2 exercícios [4x(exercício 1+2)], 2 minutos de pausa e passar para os próximos 2 exercícios! 

Desafio: Será que consegues fazer 4 séries de exercícios?

Exercício		Tempo Ativos	Tempo de descanso
1-Burpees		20 segundos	10  segundos
2-Crunch Abdominal Lateral (uma lado a cada volta)		20 segundos	10  segundos
PAUSA		2 MIN
1-Lunge com Salto		20 segundos	10 segundos
2-Crunch Abdominal com Pernas Verticais		20 segundos	10 segundos
PAUSA		2 MIN
1- Agachamento dentro e fora		20 segundos	10  segundos
2-Ponte de Glúteos		20 segundos	10 segundos
PAUSA		2 MIN

DESAFIO	TABATA EXTRA	DESAFIO
1- De Joelhos a Agachamento		20 segundos	10  segundos
2-Skipping Alto		20 segundos	10 segundos

Não te esqueças de alongar!

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