Treino 4 - Semana 3
Material: Não é preciso material para este treino
Mobilidade: Movimentos Controlados e com Bastante Amplitude
Exercício |
| Reps |
Wall slide |  | 20 |
Windshield wiper |  | 20 (cada lado) |
Cat Cow |  | 20 |
Fire Hydrant |  | 20 (cada perna) |
Hoje usa este vídeo para te ajudar a cronometrar o tempo!
Treino: 3 séries de exercícios intercalados: 4 rondas de 2 exercícios [4x(exercício 1+2)], 2 minutos de pausa e passar para os próximos 2 exercícios!
Desafio: Será que consegues fazer 4 séries de exercícios?
Exercício |
| Tempo Ativos | Tempo de descanso |
1-Burpees |  | 20 segundos | 10 segundos |
2-Flexões com Toque nos Ombros |
| 20 segundos | 10 segundos |
PAUSA |  | MIN | |
1- Prancha com toque no joelho |  | 20 segundos | 10 segundos |
2- Mountain Climber |  | 20 segundos | 10 segundos |
PAUSA |
| 2 MIN | |
1- Crunch com Pés a Apontar para o Teto |  | 20 segundos | 10 segundos |
2-Ponte de Glúteos |  | 20 segundos | 10 segundos |
PAUSA |
| 2 MIN |
DESAFIO | TABATA EXTRA | DESAFIO | |
1- De Joelhos a Agachamento |  | 20 segundos | 10 segundos |
2-Skipping Alto |  | 20 segundos | 10 segundos |
Não te esqueças de alongar!
WOD Treino Funcional para Nadadores Treino Seco Dryland HIIT TABATA
Eu fiz o treino, aceitei o desafio e alonguei por +/- 5 minutos. O treino todo demorou cerca de 30 minutos. Bom treino! =)
ResponderEliminarFiz o treino demorou 45 min. e até fiz com o meu irmão
ResponderEliminarDede💪It's harder to do, but It's for our future.💪
Fiz o treimo em 35 min +/-.
ResponderEliminarE só para avisar que eu faço todos os treinos, eu é que me esqueço de dizer.
Fiz o treino todo em +/- 30 min. :)
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