Desafio Cardio - T2 S4 - Funcional para Nadadores

 

Treino 2 - Semana 4

(Treino 1 - Semana 2)

Material: Não é preciso material para este treino

Hoje usa este vídeo para te ajudar a cronometrar o tempo!

Treino: 2 x 2 Rondas Seguidas com 2 minutos de intervalo no fim (das 2 rondas)! 

Desafio: Será que consegues fazer 3x2 rondas?

Exercício		Tempo Ativos	Tempo de descanso
Inchworm		45 segundos	15 segundos
Pernada de costas Fácil: Braços em baixo Difícil: Braços acima da cabeça		45 segundos	15 segundos
Agachamento SUMO com Salto		45 segundos	15 segundos
Mountain Climbers		45 segundos	15 segundos
Pernada de Golfinho em V		45 segundos	15 segundos
Lunge com Salto		45 segundos	15 segundos
Agachamento Isométrico (Aguenta o tempo todo com o quadril baixo)		45 segundos	15 segundos
Prancha com Salto Lateral		45 segundos	15 segundos
Burpee do Bloco de Partida		45 segundos	15 segundos

WOD Treino Funcional para Nadadores Treino Seco Dryland