Desafio Cardio - T2 S3 - Funcional para Nadadores

Material: Não é preciso material para este treino

Hoje usa este vídeo para te ajudar a cronometrar o tempo!

Treino: 2 x 2 Rondas Seguidas com 2 minutos de intervalo no fim (das 2 rondas)!

Desafio: Será que consegues fazer 3x2 rondas?

Exercício	Tempo Ativos	Tempo de descanso
Agachamento com salto	45 segundos	15 segundos
Agachamento de Joelho a Pé	45 segundos	15 segundos
Crunch Abdominal Inverso	45 segundos	15 segundos
Pernada de costas Fácil: Braços em baixo Difícil: Braços acima da cabeça	45 segundos	15 segundos
Flexão com toque nos ombros	45 segundos	15 segundos
Lunge com Salto	45 segundos	15 segundos
Agachamento Isométrico (Aguenta o tempo todo com o quadril baixo)	45 segundos	15 segundos
Prancha com Salto Lateral	45 segundos	15 segundos
Burpee do Bloco de Partida	45 segundos	15 segundos