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Treino seco - T1 S1- Dryland para Nadadores


 Treino 1 - Semana 1

Material: Não é necessário material para esta sessão


Aquecimento: 10 minutos ( 5x 2 exercícios)

Exercício

 

Repetições

Tempo de descanso

Polichinelo/Jumping Jack

45 segundos

15 segundos

Mountain Climbers

45 segundos

15 segundos


Mobilidade: 5 exercícios (grande amplitude, movimentos lentos)

Exercício

 

Reps

Mobilidade Torácica 4 Apoios

20

Cat cow

20

Wall slide

20

Windshield wiper

20

Fire Hydrants

20

Treino de Força: 

Exercício

 

Reps

Agachamentos

3x20

Lunges frontais

3x10 (cada perna)

Ponte de Glúteos

2x20

Flexões

 

2x10

Prancha Alta com Rotação


2x10 (cada lado)

Calf raise

40 reps

Abdominal Crunch+Bicicleta

2x20

(cada joelho)


Etiquetas:

Comentários

  1. Unknown18 de janeiro de 2021 às 19:51

    Eu fiz o treino todo e demorou mais ou menos 30 a 40 minutos. Foi fácil e gostei de fazer este treino =)

    ResponderEliminar
  2. Cármen18 de janeiro de 2021 às 20:53

    Eu fiz o treino todo e demorou mais ou menos 30 a 40 minutos. Foi fácil e gostei de fazer este treino =)
    Cármen

    ResponderEliminar
  3. Unknown18 de janeiro de 2021 às 20:57

    Também já fiz foi interessante e demorou 35-45min
    Denis-Dede

    ResponderEliminar
  4. Margarida18 de janeiro de 2021 às 21:18

    Fiz o treino todo durante mais ou menos 40 minutos. Realizei-o sem dificuldade. Espero por mais treinos :)

    ResponderEliminar

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