Quais os benefícios da natação?

 

 A saúde, o bem-estar físico e o prazer de praticar são algumas das razões pelas quais grande parte da população procura uma piscina para poder nadar. Já falamos de como a natação é a modalidade rainha no que toca a perder peso, mas será que tem influência positiva em mais algum aspeto dos seus praticantes? Mas afinal quais são os benefícios da natação?

Podemos enumerar vários aspetos em que a natação traz positividade à vida dos seus praticantes!

Para já vamos simplificar:

1. Melhora a Postura

Conhecemos sempre alguém que nos disse que o médico mandou praticar natação para melhorar a postura ou reforçar os músculos das costas. Realmente a melhoria da postura é um dos mais conhecidos benefícios da natação. Isto acontece porque a natação é um dos únicos desportos que fortalece os músculos posturais. É de conhecimento do público em geral que “os nadadores têm costas largas”, assim é porque durante a prática da modalidade, os músculos dorsais são recrutados durante as braçadas. Estes músculos posteriores são responsáveis por nos manter com a postura correta durante o nosso dia a dia.

2. A natação ajuda a emagrecer

Praticado com regularidade, a natação é o desporto de eleição para quem quer perder peso! Explicamos melhor o assunto ->AQUI<-, mas de forma resumida, por ser uma atividade maioritariamente aeróbia enquanto trabalha o corpo de forma completa, este desporto é o ideal para quem quer perder peso!

3. Reduz o risco de doenças cardiovasculares

A cada metro nadado o coração fica mais forte e a gordura que o rodeia vai sendo reduzida! É desta forma que o coração consegue bombear mais sangue para todo o corpo com menos esforço! Paradoxalmente, provocando a subida do ritmo cardíaco durante o treino de natação o praticante reduz o ritmo cardíaco em repouso!

4. Fortalece o sistema respiratório

Para além de melhorar a capacidade respiratória dos praticantes, a natação é o desporto mais indicado para tratar e curar problemas respiratórios como a asma ou alergias! Isto acontece por vários motivos mas, de forma resumida, através da movimentação dos braços e tronco em geral, a natação alonga toda a musculatura intercostal e trabalha toda a cadeia abdominal facilitando a respiração diafragmática! Existe também um ingrediente secreto nesta receita.

Esse ingrediente chama-se PRESSÃO HIDROSTÁTICA que oferece resistência aos músculos respiratórios que são obrigados a trabalhar mais e, dessa forma, ficam mais fortes como quem usa a resistência de uma barra no ginásio para fortalecer os músculos dos braços!

5. Protege e fortalece as articulações

Qual é o desporto que é de baixo impacto e que, por ser uma modalidade individual, não envolve contacto? Isso mesmo, é a natação! A combinação destes fatores faz com que esta modalidade tenha efeitos terapêuticos sobre as articulações! Quando praticada de forma mais leve, a natação amortece os movimentos e as forças exercidas sobre as articulações, em especial nos membros inferiores (ancas, joelhos, tornozelos). Isso permite reabilitar algumas lesões, fortalecendo os músculos envolventes e que dão estabilidade às articulações, de forma segura minimizando o desgaste provocado pelo impacto especialmente em pessoas com excesso de peso!

6. Favorece a tonificação muscular

Vamos começar por esclarecer, este é um tópico em que a natação não ganha, se o objetivo é SÓ ganhar massa muscular, então a natação não deve ser a primeira opção. Mas, como em tudo na vida, há casos e casos. Especialmente para pessoas sedentárias e/ou com excesso de peso, esta modalidade deve ser considerada com especial atenção! Isto porque esta modalidade trabalha muitos músculos de uma vez só! Um profissional atento ajudará a partilhar um plano de treino específico para alguns grupos musculares. No entanto, com a prática regular é fácil observar um aumento de volume, em forma de massa muscular, com especial incidência nos braços (tríceps.), glúteos e pernas!

7. Melhora a autoestima e fortalece e outros benefícios psicológicos

Uma modalidade que combina os movimentos corporais com a respiração torna-se um desafio de concentração e combinar isso com a complexidade de séries de treino, obtemos um forte ginásio mental. Assim como os músculos do nosso corpo, o cérebro também precisa de treino e a natação é uma modalidade muito boa para isso! Pensa que ao contrário de grande parte dos desportos, na natação, até para respirar temos um momento curto e que tem de ser coordenado com os outros movimentos! A nossa menta fica tão focada neste exercício que não temos como pensar nos aspetos que nos trazem ansiedade! A natação liberta uma sensação de independência, segurança e liberdade que nos torna mais felizes enquanto nadamos

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