Treino 5 - Semana 4 (Treino 4 - Semana 2) Material: Cabo de Vassoura/Tubo de PVC (ou barra com peso) Aquecimento: 30 minutos de corrida ou este circuito de 15 min Usa este vídeo para te ajudar a contar o tempo! Exercício Tempo Método Agachamento com Salto 30 seg. Intenso Crunch Cruzado em Pé 30 seg. Calmo, Controlado Mobilidade: Executar exercícios com grande amplitude, movimentos Exercício Reps Wall slide 2x20 Deslocação de Ombro com o Cabo de Vassoura 2x10 Livro Aberto 2x20 (cada lado) Levantamento Pronado de Braços na Posição I,Y,T,WA 5x 5 repetiçoes em cada Posição Treino de Força: Exercício Repetições Agachamento Overhead 4x20 Bom dia com Barra (manter as costas retas) 4x20 Abdominal com Barra 3x40 Peso Morto Unilateral com Barra 3x15 (cada perna...
Uma força da natureza. Parabéns 💐💐👏
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