Avançar para o conteúdo principal

Convocatória: Torneio Especialistas ANNP (Juvenis, Juniores e Seniores)

 Vai ser já nos dias 19 e 20 de março que os nadadores do CPN irão disputar o Torneio Especialistas da ANNP.

Este torneio tem como objetivo apurar o melhor nadador em 6 especialidades: Mariposa, Costas, Bruços, Livres, Estilos e Livres Fundo. 


Desta vez o CPN irá ser representado por 9 nadadores dos escalões Juvenil, Junior e Senior. A convocatória detalhada abaixo:

Clube de Propaganda da Natacao
Torneio Especialista TURBO/ANNP (Absolutos)

Póvoa de Varzim (POR)  19/03//20/03/2022

Relatório por provas

Piscina longa (50m)
Sessão 1 - 19 de Março de 2022 - 09:00
Nº 1  200 Livres Masc.
Nº 2  200 Livres Femin.
Nº 3  100 Mariposa Masc.
Nº 6  200 Costas Femin.
Nº 7  50 Bruços Masc.
Nº 8  50 Bruços Femin.

:
:
:
:
:
:
Goncalo Alves Moutinho
Bruna Alexandra Barbosa
Alex Lukyanchykov
Carolina Ascenso Santos
Denis Zbirnea
Maria Joao Rodrigues
Ariana Sampaio Rodrigues
06
07
07
01
07
06
07
NT
NT
1:22.17
NT
NT
NT
48.73


L



L
Ivo Filipe Costa




Margarida Ascenso Santos
04




08
NT




39.26





L

Sessão 2 - 19 de Março de 2022 - 15:30
Nº 13  50 Livres Masc.
Nº 14  50 Livres Femin.
Nº 17  50 Mariposa Masc.
Nº 20  100 Costas Femin.
Nº 21  200 Bruços Masc.
Nº 22  200 Bruços Femin.

:
:
:
:
:
:
Goncalo Alves Moutinho
Bruna Alexandra Barbosa
Alex Lukyanchykov
Carolina Ascenso Santos
Denis Zbirnea
Maria Joao Rodrigues
Ariana Sampaio Rodrigues
06
07
07
01
07
06
07
30.20
38.81
33.18
NT
NT
NT
NT
L
L
L



Ivo Filipe Costa




Margarida Ascenso Santos
04




08
NT




3:10.00





L

Sessão 3 - 20 de Março de 2022 - 09:00
Nº 25  200 Mariposa Masc.
Nº 28  50 Costas Femin.
Nº 29  100 Bruços Masc.
Nº 30  100 Bruços Femin.

Nº 31  100 Livres Masc.
Nº 32  100 Livres Femin.
:
:
:
:

:
:
Alex Lukyanchykov
Carolina Ascenso Santos
Denis Zbirnea
Maria Joao Rodrigues
Ariana Sampaio Rodrigues
Goncalo Alves Moutinho
Bruna Alexandra Barbosa
07
01
07
06
07
06
07
3:01.49
NT
NT
NT
1:42.60
1:09.66
1:27.77
L



L
L
L



Margarida Ascenso Santos

Ivo Filipe Costa



08

04



1:30.75

NT



L

Comentários

Mensagens populares deste blogue

Treino em Casa Mariposa - T1 S2 - Dryland para Nadadores

  Treino 1 - Semana 2 (Treino 5 - Semana 1)   (Treino 2 - Semana 2) Material: BOLA MEDICINAL (ou Futebol; Voleibol) Aquecimento:  30 minutos de corrida ou este circuito de 15 min 15x2 exercícios (30 segundos cada exercício) Exercício   Tempo Método Burpees com Bola 30 seg. Intenso Lunge Atrás e Rotação com Bola 30 seg. Calmo, Controlado Mobilidade:  Executar exercícios com grande amplitude, movimentos lentos Exercício   Reps Mobilidade Tornozelo em 3 Planos 10 (cada pé) Cat cow 20 Wall slide 20 Levantamento Pronado de Braços na Posição I,Y,T,WA 5x 5 repetiçoes em cada Posição Treino de Força:  Exercício   Reps Flexões Mergulhador 3x10 Pernada de golfinho em V 4x20 pernadas Prancha Isométrica na Bola  3x30 segundos Bom Dia de Mariposa 4x20 Super-homem com puxad a 3x20  Clica aqui para o Treino 5 Semana 1 Clica aqui para o Treino 2 Semana 2 WOD Treino Seco Borboleta Dryland Mariposa Swimmers Nadadores

Treino Funcional - T1 S8 - Treino Seco para Nadadores

  Treino 1 - Semana 8 (Treino 2 - Semana 2) Material: Não é necessário material para este treino! Aquecimento:  10 minutos ( 5x 2 exercícios) Usa este vídeo para te ajudar a contar o tempo! Exercício   Repetições Tempo de descanso Polichinelo/Jumping Jack 45 segundos 15 segundos Mountain Climbers 45 segundos 15 segundos Mobilidade:  5 exercícios (grande amplitude, movimentos lentos) Exercício   Reps Mobilidade Torácica 4 Apoios 2x20 Cat cow 2x20 Wall slide 2x20 Windshield wiper 2x20 Fire Hydrants 2x20 (cada perna) Treino de Força:  Executa 2 exercícios e descansa 1 minuto entre séries Exercício   Repetições Flexão Explosiva (com salto) 4 Séries     10       + Flexão em Pirâmide         15 Lunge com Salto 4 Séries     10        + W alkthrough Lunge         20  (cada perna) Crunch com Perna Vertical Toque nos Dedos dos Pés   4 Séries   ...

Treino seco - T5 S1- Dryland para Nadadores

  Treino 5 - Semana 1 (Treino 4 - Semana 1)   (Treino 1 - Semana 2) Material: Não é necessário material para esta sessão Aquecimento:  30 minutos de corrida ou este circuito de 15 min 15x2 exercícios (30 segundos cada exercício) Exercício   Tempo Método Burpees 30 seg. Intenso Inchworm 30 seg. Calmo, Controlado Mobilidade:  5 exercícios (grande amplitude, movimentos lentos) Exercício   Reps Mobilidade Torácica 4 Apoios 20 Cat cow 20 Wall slide 20 Windshield wiper 20 Fire Hydrants 20 Treino de Força:  Exercício   Reps Flexões 3x10 Perna de costas fácil-braços abaixo difícil-braços esticados acima da cabeça 3x40 pernadas Flexão de tricep unilateral 3x15 (cada braço) Crunch abdominal bicicleta 3x20 (cada lado) Super-homem com puxad a 3x20  Clica aqui para o Treino 4 Semana 1 Clica aqui para o Treino 1 Semana 2