Avançar para o conteúdo principal

Provas de Preparação Juvenis/Juniores/Seniores

É já neste fim-de-semana que a época de natação arranca para o CPN!

Após algumas épocas sem representação neste escalão, este ano estão inscritos 9 nadadores do clube para esta competição. Esta prova serve principalmente como teste uma vez que assinala o arranque de época e, como o nome indica, prepara os nadadores para as próximas provas!

Alex Lukyanchykov e Margarida Santos regressam às provas e todos os outros são estreantes! Carmen Silva, Denis Zbirnea, Henrique Carvalho e Maria João Rodrigues já acompanhavam a equipa desde a época passada mas, devido à COVID-19, nunca tiveram oportunidade de se estrear em competição. Já os nadadores Ariana Rodrigues, Bruna Barbosa e Gonçalo Moutinho começaram mais recentemente a acompanhar a equipa e vão sentir a responsabilidade de representar a equipa pela primeira vez!


Foto: https://www.chlorus.pt/




Devido ao elevado número de atletas (cerca de 400), não haverá presença de público na bancada e ,por isso, a organização disponibilizará transmissão em direto para que todos possam acompanhar a prova!

As provas que os nossos nadadores participarão!

Clube de Propaganda da Natacao
Provas  de PreparaçÃĢo de Juvenis, Juniores e Seniores

Paços de Ferreira (POR)  23/10//24/10/2021

Relatório por nadadores

Clube Propaganda da Natacao
Piscina curta (25m)

CPN / ANNP / POR

212Gonçalo Alves Moutinho


06 :7
26
200 Livres
100 Costas
NT
NT

30100 LivresNT
209Bruna Alexandra Barbosa

07 :4100 CostasNT8100 LivresNT
211Henrique Bessa Carvalho


06 :7
26
200 Livres
100 Costas
NT
NT

30100 LivresNT
183Alex Luckyanchykov07 :1
7
200 Mariposa
200 Livres
NT
2:42.89

S
28
32
100 Bruços
400 Estilos

1:37.59
NT
S
208Carmen Moreira Silva


06 :15
19
100 Costas
100 Livres
NT
NT

40200 LivresNT
206Maria João Rodrigues


06 :15
19
100 Costas
100 Livres
NT
NT

38200 BruçosNT
210Ariana Sampaio Rodrigues

07 :4100 CostasNT8100 LivresNT
184Margarida Ascenso Santos


08 :4
10
100 Costas
400 Estilos
1:20.55
NT
S
23
29
200 Mariposa
200 Livres
NT
2:39.73

S
196Denis Zbirnea07 :7
26
200 Livres
100 Costas

NT
NT

30100 LivresNT













A todos os nadadores desejamos boa sorte! 
FORÇA CPN!!

Comentários

Mensagens populares deste blogue

Treino do Saco de Arroz - T5 S8 - Treino de Ombros em Casa

  Treino 5 - Semana 8 (Treino 2 - Semana 2) Material: Um saco de Arroz, 1 Kg é suficiente (ou um livro, ou objeto pesado) Aquecimento:  10 minutos ( 5x 2 exercícios) Usa este vídeo para te ajudar a contar o tempo! Exercício   Repetições Tempo de descanso Polichinelo/Jumping Jack 45 segundos 15 segundos Mountain Climbers 45 segundos 15 segundos Mobilidade:  5 exercícios (grande amplitude, movimentos lentos) Exercício   Reps Mobilidade Torácica 4 Apoios 2x20 Cat cow 2x20 Wall slide 2x20 Windshield wiper 2x20 Fire Hydrants 2x20 (cada perna) Treino de Força:  Executa 2 exercícios e descansa 1 minuto entre séries Exercício   Repetições Abertura Inversa em Pé 4x20 Thruster   4x20 Scarecrow   4x10   PullOver  4x20 Elevação Lateral  3x10 Rotação Externa de Ombro Deitado (usa uma toalha no cotovelo)  3x10 Prancha com Posição Hidrodinâmica e Toque no Ombro  4x20 toques Prancha dos Ombros às Mãos (altera a ordem dos braços a cada ciclo)  4x20  Funcional Dryland para Nadadores. Pliometria na Nataç

Treino Funcional - T1 S8 - Treino Seco para Nadadores

  Treino 1 - Semana 8 (Treino 2 - Semana 2) Material: Não é necessário material para este treino! Aquecimento:  10 minutos ( 5x 2 exercícios) Usa este vídeo para te ajudar a contar o tempo! Exercício   Repetições Tempo de descanso Polichinelo/Jumping Jack 45 segundos 15 segundos Mountain Climbers 45 segundos 15 segundos Mobilidade:  5 exercícios (grande amplitude, movimentos lentos) Exercício   Reps Mobilidade Torácica 4 Apoios 2x20 Cat cow 2x20 Wall slide 2x20 Windshield wiper 2x20 Fire Hydrants 2x20 (cada perna) Treino de Força:  Executa 2 exercícios e descansa 1 minuto entre séries Exercício   Repetições Flexão Explosiva (com salto) 4 Séries     10       + Flexão em Pirâmide         15 Lunge com Salto 4 Séries     10        + W alkthrough Lunge         20  (cada perna) Crunch com Perna Vertical Toque nos Dedos dos Pés   4 Séries     20       + Crunch Lateral com Elevação de Perna       10  V-Up   4 Séries     10       + Crunch com Bicicleta       20  Dorsal com Puxada     4 Séries  

Treino Funcional com Vassoura- T1 9 - Treino Seco para Nadadores

  Treino 1 - Semana 9 (Treino 2 - Semana 2) Material:  Cabo de Vassoura/Tubo de PVC (ou barra com peso)   Aquecimento:  10 minutos ( 5x 2 exercícios) Usa este vídeo para te ajudar a contar o tempo! Exercício   Repetições Tempo de descanso Polichinelo/Jumping Jack 45 segundos 15 segundos Mountain Climbers 45 segundos 15 segundos Mobilidade:  5 exercícios (grande amplitude, movimentos lentos) Exercício   Reps Mobilidade Torácica 4 Apoios 2x20 Cat cow 2x20 Wall slide 2x20 Windshield wiper 2x20 Deslocação de Ombro com o Cabo de Vassoura 2x20 (cada perna) Treino de Força:  Executa 2 exercícios e descansa 1 minuto entre séries Exercício   Repetições 1- Agachamento Overhead 4 Séries     20       + 2- Levantamento de Calcanhar         20 1- Crunch Twist com Bicicleta com Barra 4 Séries     20       + 2-V-Up         10 1- Limpa Vidros com Barra   4 Séries     20       + 2-Crunch Lateral com Elevação de Perna       10  1- Lunge Frontal com Barra   4 Séries     10       + 2- Bom dia com Barra (ma