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A partir de amanhã, podes encontrar nesta plataforma os melhores treinos secos ou dryland para nadadores. De segunda a sexta, visita o nosso blog para poderes acompanhar os WODs que vão ser preparados para melhorar tua forma física com o foco no desempenho da natação! Aceita o desafio e deixa na caixa de comentários se completaste o treino, se achaste dificil ou fácil!

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Treino 5 - Semana 4 (Treino 4 - Semana 2) Material: Cabo de Vassoura/Tubo de PVC (ou barra com peso) Aquecimento: 30 minutos de corrida ou este circuito de 15 min Usa este vídeo para te ajudar a contar o tempo! Exercício Tempo Método Agachamento com Salto 30 seg. Intenso Crunch Cruzado em Pé 30 seg. Calmo, Controlado Mobilidade: Executar exercícios com grande amplitude, movimentos Exercício Reps Wall slide 2x20 Deslocação de Ombro com o Cabo de Vassoura 2x10 Livro Aberto 2x20 (cada lado) Levantamento Pronado de Braços na Posição I,Y,T,WA 5x 5 repetiçoes em cada Posição Treino de Força: Exercício Repetições Agachamento Overhead 4x20 Bom dia com Barra (manter as costas retas) 4x20 Abdominal com Barra 3x40 Peso Morto Unilateral com Barra 3x15 (cada perna...

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