Treino 5 - Semana 8 (Treino 2 - Semana 2) Material: Um saco de Arroz, 1 Kg é suficiente (ou um livro, ou objeto pesado) Aquecimento: 10 minutos ( 5x 2 exercícios) Usa este vídeo para te ajudar a contar o tempo! Exercício Repetições Tempo de descanso Polichinelo/Jumping Jack 45 segundos 15 segundos Mountain Climbers 45 segundos 15 segundos Mobilidade: 5 exercícios (grande amplitude, movimentos lentos) Exercício Reps Mobilidade Torácica 4 Apoios 2x20 Cat cow 2x20 Wall slide 2x20 Windshield wiper 2x20 Fire Hydrants 2x20 (cada perna) Treino de Força: Executa 2 exercícios e descansa 1 minuto entre séries Exercício Repetições Abertura Inversa em Pé 4x20 Thruster 4x20 Scarecrow 4x10 PullOver 4x20 Elevação Lateral 3x10 Rotação Externa de Ombro Deitado (usa uma toalha no cotovelo) 3x10 Prancha com Posição Hidrodinâmica e Toque no Ombro 4x20 toques Prancha dos Ombros às Mãos (altera a ordem dos braços a cada ciclo) 4x20 Funcional Dryland para Nadadores. Pliometria na Nataç
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