Avançar para o conteúdo principal

Comunicado CPN COVID-19


CPN - Clube de Propaganda da Natação


COMUNICADO - Nº 4
Suspensão de todas as aulas e treinos

Face ao evoluir da situação e tendo em conta a decisão do Conselho de Ministros, de ontem dia 12, a direção do CPN decidiu suspender toda atividade desportiva do clube, incluindo aulas de ginásio ou em piscina, bem como todos os treinos dos atletas.

A Suspensão tem um período limitado, com efeitos a partir do dia 16 ( Segunda Feira ) e prolonga-se até ao dia 31 de Março.

Conscientes da gravidade da situação a direção do CPN apela à compreensão de todos os utentes, tendo em conta que o sacrifício de alguns, terá como objetivo final o bem estar de todos.

O CPN mantem em funcionamento todos os serviços da receção do clube e os serviços considerados indispensáveis à higienização e manutenção das instalações, num horário mais reduzido.

O CPN acompanha assim o Estado de Alerta decretado pelo governo, sem alarmismos, convidando os nossos utentes a seguirem todas as recomendações emanadas das entidades de Saúde Pública, abstendo-se de participar em atos públicos com elevado número de participantes.

A direção do CPN recomenda ainda redobrados cuidados de higiene nomeadamente a lavagem regular das mãos e sua desinfeção, bem como medidas de contenção social.

O CPN recomenda especial atenção para a existência de qualquer sinal de evidência gripal, devendo neste caso, os utentes do CPN manter-se em casa e contactar a linha saúde 24.

Em função do evoluir da situação e caso o justifique, serão impostas outras medidas de contenção, que o CPN tornará públicas logo que disponíveis.

Horário de Serviços Mínimos de 16 a 31 de Março ( Receção )

Dias                         Abertura        Intervalo                      Encerramento

Segunda a Sexta      8:00   H       13:00 H às 14:00 H         19:00 H 

Sábados 09:00         13:00 H


Ermesinde, 13/03/2020

Comentários

Mensagens populares deste blogue

Treino seco - T5 S1- Dryland para Nadadores

  Treino 5 - Semana 1 (Treino 4 - Semana 1)   (Treino 1 - Semana 2) Material: Não é necessário material para esta sessão Aquecimento:  30 minutos de corrida ou este circuito de 15 min 15x2 exercícios (30 segundos cada exercício) Exercício   Tempo Método Burpees 30 seg. Intenso Inchworm 30 seg. Calmo, Controlado Mobilidade:  5 exercícios (grande amplitude, movimentos lentos) Exercício   Reps Mobilidade Torácica 4 Apoios 20 Cat cow 20 Wall slide 20 Windshield wiper 20 Fire Hydrants 20 Treino de Força:  Exercício   Reps Flexões 3x10 Perna de costas fácil-braços abaixo difícil-braços esticados acima da cabeça 3x40 pernadas Flexão de tricep unilateral 3x15 (cada braço) Crunch abdominal bicicleta 3x20 (cada lado) Super-homem com puxad a 3x20  Clica aqui para o Treino 4 Semana 1 Clica aqui para o Treino 1 Semana 2

Treino Funcional - T1 S8 - Treino Seco para Nadadores

  Treino 1 - Semana 8 (Treino 2 - Semana 2) Material: Não é necessário material para este treino! Aquecimento:  10 minutos ( 5x 2 exercícios) Usa este vídeo para te ajudar a contar o tempo! Exercício   Repetições Tempo de descanso Polichinelo/Jumping Jack 45 segundos 15 segundos Mountain Climbers 45 segundos 15 segundos Mobilidade:  5 exercícios (grande amplitude, movimentos lentos) Exercício   Reps Mobilidade Torácica 4 Apoios 2x20 Cat cow 2x20 Wall slide 2x20 Windshield wiper 2x20 Fire Hydrants 2x20 (cada perna) Treino de Força:  Executa 2 exercícios e descansa 1 minuto entre séries Exercício   Repetições Flexão Explosiva (com salto) 4 Séries     10       + Flexão em Pirâmide         15 Lunge com Salto 4 Séries     10        + W alkthrough Lunge         20  (cada perna) Crunch com Perna Vertical Toque nos Dedos dos Pés   4 Séries   ...

Treino em Casa Mariposa - T1 S2 - Dryland para Nadadores

  Treino 1 - Semana 2 (Treino 5 - Semana 1)   (Treino 2 - Semana 2) Material: BOLA MEDICINAL (ou Futebol; Voleibol) Aquecimento:  30 minutos de corrida ou este circuito de 15 min 15x2 exercícios (30 segundos cada exercício) Exercício   Tempo Método Burpees com Bola 30 seg. Intenso Lunge Atrás e Rotação com Bola 30 seg. Calmo, Controlado Mobilidade:  Executar exercícios com grande amplitude, movimentos lentos Exercício   Reps Mobilidade Tornozelo em 3 Planos 10 (cada pé) Cat cow 20 Wall slide 20 Levantamento Pronado de Braços na Posição I,Y,T,WA 5x 5 repetiçoes em cada Posição Treino de Força:  Exercício   Reps Flexões Mergulhador 3x10 Pernada de golfinho em V 4x20 pernadas Prancha Isométrica na Bola  3x30 segundos Bom Dia de Mariposa 4x20 Super-homem com puxad a 3x20  Clica aqui para o Treino 5 Semana 1 Clica aqui para o Treino 2 Semana 2 WOD Treino Seco Borboleta Dryland Mariposa Swimmers Nadadores