Avançar para o conteúdo principal

Comunicado CPN COVID-19


CPN - Clube de Propaganda da Natação


COMUNICADO - Nº 4
Suspensão de todas as aulas e treinos

Face ao evoluir da situação e tendo em conta a decisão do Conselho de Ministros, de ontem dia 12, a direção do CPN decidiu suspender toda atividade desportiva do clube, incluindo aulas de ginásio ou em piscina, bem como todos os treinos dos atletas.

A Suspensão tem um período limitado, com efeitos a partir do dia 16 ( Segunda Feira ) e prolonga-se até ao dia 31 de Março.

Conscientes da gravidade da situação a direção do CPN apela à compreensão de todos os utentes, tendo em conta que o sacrifício de alguns, terá como objetivo final o bem estar de todos.

O CPN mantem em funcionamento todos os serviços da receção do clube e os serviços considerados indispensáveis à higienização e manutenção das instalações, num horário mais reduzido.

O CPN acompanha assim o Estado de Alerta decretado pelo governo, sem alarmismos, convidando os nossos utentes a seguirem todas as recomendações emanadas das entidades de Saúde Pública, abstendo-se de participar em atos públicos com elevado número de participantes.

A direção do CPN recomenda ainda redobrados cuidados de higiene nomeadamente a lavagem regular das mãos e sua desinfeção, bem como medidas de contenção social.

O CPN recomenda especial atenção para a existência de qualquer sinal de evidência gripal, devendo neste caso, os utentes do CPN manter-se em casa e contactar a linha saúde 24.

Em função do evoluir da situação e caso o justifique, serão impostas outras medidas de contenção, que o CPN tornará públicas logo que disponíveis.

Horário de Serviços Mínimos de 16 a 31 de Março ( Receção )

Dias                         Abertura        Intervalo                      Encerramento

Segunda a Sexta      8:00   H       13:00 H às 14:00 H         19:00 H 

Sábados 09:00         13:00 H


Ermesinde, 13/03/2020

Comentários

Mensagens populares deste blogue

Treino do Saco de Arroz - T5 S8 - Treino de Ombros em Casa

  Treino 5 - Semana 8 (Treino 2 - Semana 2) Material: Um saco de Arroz, 1 Kg é suficiente (ou um livro, ou objeto pesado) Aquecimento:  10 minutos ( 5x 2 exercícios) Usa este vídeo para te ajudar a contar o tempo! Exercício   Repetições Tempo de descanso Polichinelo/Jumping Jack 45 segundos 15 segundos Mountain Climbers 45 segundos 15 segundos Mobilidade:  5 exercícios (grande amplitude, movimentos lentos) Exercício   Reps Mobilidade Torácica 4 Apoios 2x20 Cat cow 2x20 Wall slide 2x20 Windshield wiper 2x20 Fire Hydrants 2x20 (cada perna) Treino de Força:  Executa 2 exercícios e descansa 1 minuto entre séries Exercício   Repetições Abertura Inversa em Pé 4x20 Thruster   4x20 Scarecrow   4x10   PullOver  4x20 Elevação Lateral  3x10 Rotação Externa de Ombro Deitado (usa uma toalha no cotovelo)  3x10 Prancha com Posição Hidrodinâmica e Toque no Ombro  4x20 toques Prancha dos Ombros às Mãos (altera a ordem dos braços a cada ciclo)  4x20  Funcional Dryland para Nadadores. Pliometria na Nataç

Treino Funcional - T1 S8 - Treino Seco para Nadadores

  Treino 1 - Semana 8 (Treino 2 - Semana 2) Material: Não é necessário material para este treino! Aquecimento:  10 minutos ( 5x 2 exercícios) Usa este vídeo para te ajudar a contar o tempo! Exercício   Repetições Tempo de descanso Polichinelo/Jumping Jack 45 segundos 15 segundos Mountain Climbers 45 segundos 15 segundos Mobilidade:  5 exercícios (grande amplitude, movimentos lentos) Exercício   Reps Mobilidade Torácica 4 Apoios 2x20 Cat cow 2x20 Wall slide 2x20 Windshield wiper 2x20 Fire Hydrants 2x20 (cada perna) Treino de Força:  Executa 2 exercícios e descansa 1 minuto entre séries Exercício   Repetições Flexão Explosiva (com salto) 4 Séries     10       + Flexão em Pirâmide         15 Lunge com Salto 4 Séries     10        + W alkthrough Lunge         20  (cada perna) Crunch com Perna Vertical Toque nos Dedos dos Pés   4 Séries     20       + Crunch Lateral com Elevação de Perna       10  V-Up   4 Séries     10       + Crunch com Bicicleta       20  Dorsal com Puxada     4 Séries  

Treino Funcional com Vassoura- T1 9 - Treino Seco para Nadadores

  Treino 1 - Semana 9 (Treino 2 - Semana 2) Material:  Cabo de Vassoura/Tubo de PVC (ou barra com peso)   Aquecimento:  10 minutos ( 5x 2 exercícios) Usa este vídeo para te ajudar a contar o tempo! Exercício   Repetições Tempo de descanso Polichinelo/Jumping Jack 45 segundos 15 segundos Mountain Climbers 45 segundos 15 segundos Mobilidade:  5 exercícios (grande amplitude, movimentos lentos) Exercício   Reps Mobilidade Torácica 4 Apoios 2x20 Cat cow 2x20 Wall slide 2x20 Windshield wiper 2x20 Deslocação de Ombro com o Cabo de Vassoura 2x20 (cada perna) Treino de Força:  Executa 2 exercícios e descansa 1 minuto entre séries Exercício   Repetições 1- Agachamento Overhead 4 Séries     20       + 2- Levantamento de Calcanhar         20 1- Crunch Twist com Bicicleta com Barra 4 Séries     20       + 2-V-Up         10 1- Limpa Vidros com Barra   4 Séries     20       + 2-Crunch Lateral com Elevação de Perna       10  1- Lunge Frontal com Barra   4 Séries     10       + 2- Bom dia com Barra (ma