No dia 10 foi a vez dos Masters
entrarem em ação no VII Memorial Luiz Lopes da Conceição em Coimbra.
O CPN foi
representado pela Solange Pereira, Bruno Santos, Carlos Salabert, Francisco
Figueiredo e o Luís Rato. Uma vez que para este VII Memorial Luiz Lopes da
Conceição o que contava era o coletivo, o CPN saiu de Coimbra com um 5º lugar
na bagagem. Os atletas cepeenistas alcançaram dois 1º lugares, três 2º lugares,
quatro 3º lugares e um 4º lugar.
Treino 5 - Semana 6 (Treino 4 - Semana 2) Material: Saco de Arroz/Halter (1Kg chega) e um Banco/Cadeira Aquecimento: 30 minutos de corrida ou este circuito de 15 min Usa este vídeo para te ajudar a contar o tempo! Exercício Tempo Método Agachamento com Salto 30 seg. Intenso Crunch Cruzado em Pé 30 seg. Calmo, Controlado Mobilidade: Executar exercícios com grande amplitude, movimentos Exercício Reps Wall slide 2x20 Deslocação de Ombro com o Cabo de Vassoura 2x10 Livro Aberto 2x20 (cada lado) Levantamento Pronado de Braços na Posição I,Y,T,WA 5x 5 repetiçoes em cada Posição Treino de Força: Exercício Repetições Lunge Búlgaro 3x20 (cada perna) Peso Morto Unilateral 2x20 (cada perna) Triceps. à Testa 3x15 Afundos de Triceps. na Cadeira 3x15 Agachamento Goblet 3x20 Adução de Perna em Prancha na Cadeira 2x20 (cada perna) Ponte de Glúteos com Crunch Abdominal na Cadeira 3x15 Rotação Externa de Ombro Lateral 4x...

Comentários
Enviar um comentário