No dia 10 foi a vez dos Masters
entrarem em ação no VII Memorial Luiz Lopes da Conceição em Coimbra.
O CPN foi
representado pela Solange Pereira, Bruno Santos, Carlos Salabert, Francisco
Figueiredo e o Luís Rato. Uma vez que para este VII Memorial Luiz Lopes da
Conceição o que contava era o coletivo, o CPN saiu de Coimbra com um 5º lugar
na bagagem. Os atletas cepeenistas alcançaram dois 1º lugares, três 2º lugares,
quatro 3º lugares e um 4º lugar.
Treino 5 - Semana 4 (Treino 4 - Semana 2) Material: Cabo de Vassoura/Tubo de PVC (ou barra com peso) Aquecimento: 30 minutos de corrida ou este circuito de 15 min Usa este vídeo para te ajudar a contar o tempo! Exercício Tempo Método Agachamento com Salto 30 seg. Intenso Crunch Cruzado em Pé 30 seg. Calmo, Controlado Mobilidade: Executar exercícios com grande amplitude, movimentos Exercício Reps Wall slide 2x20 Deslocação de Ombro com o Cabo de Vassoura 2x10 Livro Aberto 2x20 (cada lado) Levantamento Pronado de Braços na Posição I,Y,T,WA 5x 5 repetiçoes em cada Posição Treino de Força: Exercício Repetições Agachamento Overhead 4x20 Bom dia com Barra (manter as costas retas) 4x20 Abdominal com Barra 3x40 Peso Morto Unilateral com Barra 3x15 (cada perna...

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