Avançar para o conteúdo principal

Equipa de Natação feminina do CPN regressa à 4ª Divisão

No último fim de semana de Outubro a equipa feminina de natação do Clube Propaganda da Natação esteve em evidência na fase de qualificação para a 4ª Divisão realizada nas Piscinas Municipais de Ponte de Sôr. A equipa feminina constituída por 7 atletas Carolina Silva, Joana Maia, Carolina Santos, Mariana Costa, Joana Jacinto, Carolina Sousa e Ana Reis conquistou o 3º lugar nesta fase conquistando 281 pontos o que dá acesso à 4ª divisão.

Neste campeonato o mais importante é o resultado final da equipa mas destacam-se os resultados de Carolina Santos 1ª nos 100m Costas, 3ª nos 200m Costas e 50m Livres e melhorias em todas as provas, Mariana Costa igualmente com melhorias em todas as provas e 3ª nos 200m Estilos, Carolina Silva 2ª nos 100 e 200m Mariposa e 3ª 100m Livres e Joana Maia 2ª nos 100 e 200m Bruços.

Esta equipa prepara-se agora para a disputa da 4ª Divisão que se realiza no final de Novembro em Abrantes.

Resumo dos resultados:
Carolina Ascenso Santos: 200m Costas 2.28.49 3ª; 100m Costas 1.08.80 1ª; 50m Livres 28.77 3ª
Carolina Santos Silva: 200m Mariposa 2.28.46 2ª; 100m Livres 1.02.13 3ª; 100m Mariposa 2ª
Joana Daniela Jacinto: 800m Livres 9.59.81 4ª
Joana Marques Maia: 200m Bruços 2.42.31 2ª; 100m Bruços 1.16.09 2ª
Mariana Cardoso Costa: 200m Estilos 2.32.94 3ª; 400m Livres 4.45.54 4ª

4x100m Livres (Carolina Silva, Carolina Santos, Mariana Costa, Joana Jacinto) 4.14.32 3ª

Comentários

Mensagens populares deste blogue

Treino da Vassoura - T5 S4 - Dryland para Nadadores

  Treino 5 - Semana 4 (Treino 4 - Semana 2) Material: Cabo de Vassoura/Tubo de PVC (ou barra com peso) Aquecimento:  30 minutos de corrida ou este circuito de 15 min Usa este vídeo para te ajudar a contar o tempo! Exercício   Tempo Método Agachamento com Salto 30 seg. Intenso Crunch Cruzado em Pé 30 seg. Calmo, Controlado Mobilidade:  Executar exercícios com grande amplitude, movimentos Exercício   Reps Wall slide 2x20 Deslocação de Ombro com o Cabo de Vassoura 2x10 Livro Aberto 2x20 (cada lado) Levantamento Pronado de Braços na Posição I,Y,T,WA 5x 5 repetiçoes em cada Posição Treino de Força:  Exercício   Repetições Agachamento Overhead 4x20 Bom dia com Barra (manter as costas retas)   4x20   Abdominal com Barra     3x40 Peso Morto Unilateral com Barra    3x15  (cada perna...

Treino Funcional - T1 S8 - Treino Seco para Nadadores

  Treino 1 - Semana 8 (Treino 2 - Semana 2) Material: Não é necessário material para este treino! Aquecimento:  10 minutos ( 5x 2 exercícios) Usa este vídeo para te ajudar a contar o tempo! Exercício   Repetições Tempo de descanso Polichinelo/Jumping Jack 45 segundos 15 segundos Mountain Climbers 45 segundos 15 segundos Mobilidade:  5 exercícios (grande amplitude, movimentos lentos) Exercício   Reps Mobilidade Torácica 4 Apoios 2x20 Cat cow 2x20 Wall slide 2x20 Windshield wiper 2x20 Fire Hydrants 2x20 (cada perna) Treino de Força:  Executa 2 exercícios e descansa 1 minuto entre séries Exercício   Repetições Flexão Explosiva (com salto) 4 Séries     10       + Flexão em Pirâmide         15 Lunge com Salto 4 Séries     10        + W alkthrough Lunge         20  (cada perna) Crunch com Perna Vertical Toque nos Dedos dos Pés   4 Séries   ...

Treino do Saco de Arroz - T5 S8 - Treino de Ombros em Casa

  Treino 5 - Semana 8 (Treino 2 - Semana 2) Material: Um saco de Arroz, 1 Kg é suficiente (ou um livro, ou objeto pesado) Aquecimento:  10 minutos ( 5x 2 exercícios) Usa este vídeo para te ajudar a contar o tempo! Exercício   Repetições Tempo de descanso Polichinelo/Jumping Jack 45 segundos 15 segundos Mountain Climbers 45 segundos 15 segundos Mobilidade:  5 exercícios (grande amplitude, movimentos lentos) Exercício   Reps Mobilidade Torácica 4 Apoios 2x20 Cat cow 2x20 Wall slide 2x20 Windshield wiper 2x20 Fire Hydrants 2x20 (cada perna) Treino de Força:  Executa 2 exercícios e descansa 1 minuto entre séries Exercício   Repetições Abertura Inversa em Pé 4x20 Thruster   4x20 Scarecrow   4x10   PullOver  4x20 Elevação Lateral  3x10 Rotação Externa de Ombro Deitado (usa uma toalha no cotovelo)  3x10 Prancha com Posição Hidrodinâmica e Toque no Ombro  4x20 toques Prancha dos Ombros às Mãos (altera a ordem dos braços ...