Calendario Provas FPN 2013 / 2014

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Treino Funcional - T5 S10 - Treino em Casa

Treino 5 - Semana 9 (Treino 2 - Semana 2) Material: Um saco de Arroz, 1 Kg é suficiente (ou um livro, ou objeto pesado) Aquecimento: 10 minutos ( 5x 2 exercícios) Usa este vídeo para te ajudar a contar o tempo! Exercício Repetições Tempo de descanso Polichinelo/Jumping Jack 45 segundos 15 segundos Mountain Climbers 45 segundos 15 segundos Mobilidade: 5 exercícios (grande amplitude, movimentos lentos) Exercício Reps Mobilidade Torácica 4 Apoios 2x20 Cat cow 2x20 Wall slide 2x20 Windshield wiper 2x20 Fire Hydrants 2x20 (cada perna) Treino de Força: Executa 2 exercícios e descansa 1 minuto entre séries Exercício Repetições 1- Bicep Curl com Press de Ombros 4 Séries 20 + 2-Flexões 10 1- Deadlift Unilateral 4 Séries 10 + 2- Agachamento com Press de Ombros 20 1- Aberturas Inversas em Pé 4 Séries ...

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Treino Funcional com Vassoura- T1 9 - Treino Seco para Nadadores

Treino 1 - Semana 9 (Treino 2 - Semana 2) Material: Cabo de Vassoura/Tubo de PVC (ou barra com peso) Aquecimento: 10 minutos ( 5x 2 exercícios) Usa este vídeo para te ajudar a contar o tempo! Exercício Repetições Tempo de descanso Polichinelo/Jumping Jack 45 segundos 15 segundos Mountain Climbers 45 segundos 15 segundos Mobilidade: 5 exercícios (grande amplitude, movimentos lentos) Exercício Reps Mobilidade Torácica 4 Apoios 2x20 Cat cow 2x20 Wall slide 2x20 Windshield wiper 2x20 Deslocação de Ombro com o Cabo de Vassoura 2x20 (cada perna) Treino de Força: Executa 2 exercícios e descansa 1 minuto entre séries Exercício Repetições 1- Agachamento Overhead 4 Séries 20 + 2- Levantamento de Calcanhar 20 1- Crunch Twist com Bicicleta com Barra 4 Séries 20 + 2-V-Up 10 1- Limpa Vidros com Barra 4 Séri...

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Encontro Técnicas Combinadas em Lousada: Duarte Campos Silva brilha pelo CPN

O nadador do Clube de Propaganda da Natação, Duarte Campos Silva, mostrou o seu talento no Encontro Técnicas Combinadas - Cadetes C/D, realizado em Lousada, no dia 16 de julho de 2023. O jovem nascido em 2015 participou em duas provas, 25 metros mariposa + 25 metros costas e 25 metros bruços + 25 metros crol, e obteve excelentes resultados. Ele ficou em 13º lugar e 26º nas duas provas, com os tempos de 1:01.13 e 1:04.47, respectivamente. Estes foram os seus novos recordes pessoais, superando as suas marcas anteriores. Duarte Campos Silva demonstrou um desempenho médio de 100%, o que significa que ele nadou no seu melhor nível. Os resultados detalhados: Clube de Propaganda da Natacao Encontro Técnicas Combinadas - Cadetes C/D Lousada (POR) 16/07/2023 Sumário de resultados Piscina curta (25m), Can PARA 2021 Apelido, Nome Duarte Campos Silva Ano Nasc. 15 : Distância,Estilo 25 Mariposa + 25 Costas 25 Brucos + 25 Crol Pl. 13 26 Tempo 1:01.13 1:04.47 Sessão Antigo RP. --.-- -...

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Natação - CPN

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