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Arranque da época 2012 /2013

A abertura da nova época é já amanhã dia 3 de setembro pelas 19H30 com uma reunião de apresentação de época 2012/2013.
A secção de natação do CPN, está à procura de jovens nadadores e futuros campeões, por isso, se tens entre 7 e 11 anos e
sabes nadar, então junta-te a nós!
Comparece e entra para a NATAÇÃO DE COMPETIÇÃO, todas as 4ª feiras após as 18H30.
Indispensável fato de banho e touca.
Pessoas a contactar: Luís Rato ou Francisco Figueiredo.

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