Avançar para o conteúdo principal

Preparação Juniores Seniores

equipa de Juniores e Seniores do CPN, nadou este fim de semana nas piscinas Municipais de Paços de Ferreira na Preparação para Juniores e Seniores. Neste evento organizado pela ANNP, participaram 194 atletas em representação de 15 Clubes filiados na Associação de Natação do Norte de Portugal. Para a nossa equipa constituída por 11 nadadores vimos 19 recordes pessoais serem batidos.
Resultados
Nuno Magalhães
200mt Costas 26º 3:06.88 RP - 200mt Bruços 11º 3:10.28 RP
Paulo Moreira
200mt Costas 11º 2:40.01 RP - 400mt Estilos 11º 5:31.16 RP
Diogo Pereira
200mt Costas 13º 2:43.09 RP - 200mt Bruços 7º 2:46.00 RP
Diogo Pinheiro
200 mt Mariposa 11º 2:58.87 RP - 400mt Estilos 13º 5:55.36 RP
Carlos Salabert
200mt Costas 14º 2:52.89 RP - 200mt Bruços 9º 3:02.76 RP
André Silva
200mt Costas 24º 2:42.43 RP - 400mt Estilos DSQ
Rita Guedes
200mt Costas 16º 2:57.31 RP - 200mt Bruços DSQ
Barbara Martins
200mt Costas 19º 3:07.56 RP - 400mt Estilos 22º 6:26.14 RP
Ana Neto
200mt Costas 20º 3:10.90 RP
Joana Oliveira
200mt Costas 21º 3:22.38 RP - 200mt Bruços 14º 3:33.34 RP
Andreia Pacheco
200mt Costas 17º 3:02.71 RP - 200mt Bruços 13º 3:22.49 RP

Comentários

Mensagens populares deste blogue

Treino em Casa Mariposa - T1 S2 - Dryland para Nadadores

  Treino 1 - Semana 2 (Treino 5 - Semana 1)   (Treino 2 - Semana 2) Material: BOLA MEDICINAL (ou Futebol; Voleibol) Aquecimento:  30 minutos de corrida ou este circuito de 15 min 15x2 exercícios (30 segundos cada exercício) Exercício   Tempo Método Burpees com Bola 30 seg. Intenso Lunge Atrás e Rotação com Bola 30 seg. Calmo, Controlado Mobilidade:  Executar exercícios com grande amplitude, movimentos lentos Exercício   Reps Mobilidade Tornozelo em 3 Planos 10 (cada pé) Cat cow 20 Wall slide 20 Levantamento Pronado de Braços na Posição I,Y,T,WA 5x 5 repetiçoes em cada Posição Treino de Força:  Exercício   Reps Flexões Mergulhador 3x10 Pernada de golfinho em V 4x20 pernadas Prancha Isométrica na Bola  3x30 segundos Bom Dia de Mariposa 4x20 Super-homem com puxad a 3x20  Clica aqui para o Treino 5 Semana 1 Clica aqui para o Treino 2 Semana 2 WOD Treino Seco Borboleta Dryland Mariposa Swimmers Nadadores

Treino Funcional - T1 S8 - Treino Seco para Nadadores

  Treino 1 - Semana 8 (Treino 2 - Semana 2) Material: Não é necessário material para este treino! Aquecimento:  10 minutos ( 5x 2 exercícios) Usa este vídeo para te ajudar a contar o tempo! Exercício   Repetições Tempo de descanso Polichinelo/Jumping Jack 45 segundos 15 segundos Mountain Climbers 45 segundos 15 segundos Mobilidade:  5 exercícios (grande amplitude, movimentos lentos) Exercício   Reps Mobilidade Torácica 4 Apoios 2x20 Cat cow 2x20 Wall slide 2x20 Windshield wiper 2x20 Fire Hydrants 2x20 (cada perna) Treino de Força:  Executa 2 exercícios e descansa 1 minuto entre séries Exercício   Repetições Flexão Explosiva (com salto) 4 Séries     10       + Flexão em Pirâmide         15 Lunge com Salto 4 Séries     10        + W alkthrough Lunge         20  (cada perna) Crunch com Perna Vertical Toque nos Dedos dos Pés   4 Séries   ...

Treino seco - T5 S1- Dryland para Nadadores

  Treino 5 - Semana 1 (Treino 4 - Semana 1)   (Treino 1 - Semana 2) Material: Não é necessário material para esta sessão Aquecimento:  30 minutos de corrida ou este circuito de 15 min 15x2 exercícios (30 segundos cada exercício) Exercício   Tempo Método Burpees 30 seg. Intenso Inchworm 30 seg. Calmo, Controlado Mobilidade:  5 exercícios (grande amplitude, movimentos lentos) Exercício   Reps Mobilidade Torácica 4 Apoios 20 Cat cow 20 Wall slide 20 Windshield wiper 20 Fire Hydrants 20 Treino de Força:  Exercício   Reps Flexões 3x10 Perna de costas fácil-braços abaixo difícil-braços esticados acima da cabeça 3x40 pernadas Flexão de tricep unilateral 3x15 (cada braço) Crunch abdominal bicicleta 3x20 (cada lado) Super-homem com puxad a 3x20  Clica aqui para o Treino 4 Semana 1 Clica aqui para o Treino 1 Semana 2