Avançar para o conteúdo principal
Calendário


Novembro

  
        
Data
Local
Prova
Escalão
6-7
CFP
Preparação
Cadetes A/B
26-27-28 
CFP
Absolutos
Juniores/Seniores

Comentários

Mensagens populares deste blogue

Treino em Casa - T5 S6 - Dryland para Nadadores

  Treino 5 - Semana 6 (Treino 4 - Semana 2) Material: Saco de Arroz/Halter (1Kg chega) e um Banco/Cadeira Aquecimento:  30 minutos de corrida ou este circuito de 15 min Usa este vídeo para te ajudar a contar o tempo! Exercício   Tempo Método Agachamento com Salto 30 seg. Intenso Crunch Cruzado em Pé 30 seg. Calmo, Controlado Mobilidade:  Executar exercícios com grande amplitude, movimentos Exercício   Reps Wall slide 2x20 Deslocação de Ombro com o Cabo de Vassoura 2x10 Livro Aberto 2x20 (cada lado) Levantamento Pronado de Braços na Posição I,Y,T,WA 5x 5 repetiçoes em cada Posição Treino de Força:  Exercício   Repetições Lunge Búlgaro 3x20 (cada perna) Peso Morto Unilateral 2x20 (cada perna) Triceps. à Testa   3x15 Afundos de Triceps. na Cadeira  3x15  Agachamento Goblet   3x20 Adução de Perna em Prancha na Cadeira 2x20 (cada perna) Ponte de Glúteos com Crunch Abdominal na Cadeira   3x15 Rotação Externa de Ombro Lateral  4x...

CPN no Nacional de Infantis - Voltamos 15 anos depois

 Foi no ano de 2006, na piscina de S. João da Madeira, com os nadadores Diogo Filipe Pereira e Joana Aguiar Rodrigues, a última vez que o CPN participou nos Campeonatos Nacionais de Infantis. Após 15 anos sem participação, este fim-de-semana estamos de volta! Vai ser na Piscina Municipal de Manteigadas em Setúbal que o nosso clube vai ser representado pela nadadora Margarida Ascenso Santos. Foto: FPN Abaixo as datas de participação e tempos de inscrição da nossa nadadora: Clube de Propaganda da Natacao Campeonato Nacional de Infantis PL Setubal (POR)  24/07//25/07/2021 Relatório por provas Piscina longa (50m) Sessão 2 - 24 de Julho de 2021 - 16:00 Nº 11  400 Livres Femin. Nº 19  100 Livres Femin. : : Margarida Ascenso Santos Margarida Ascenso Santos 08 08 NT NT Sessão 4 - 25 de Julho de 2021 - 16:00 Nº 32  200 Estilos Femin. Nº 36  200 Bruços Femin. : : Margarida Ascenso Santos Margarida Ascenso Santos 08 08 NT NT Ajuda a torcer p...

Treino seco - T1 S1- Dryland para Nadadores

 Treino 1 - Semana 1 (Treino 2 - Semana 1) Material: Não é necessário material para esta sessão Aquecimento: 10 minutos ( 5x 2 exercícios) Exercício   Repetições Tempo de descanso Polichinelo/Jumping Jack 45 segundos 15 segundos Mountain Climbers 45 segundos 15 segundos Mobilidade: 5 exercícios (grande amplitude, movimentos lentos) Exercício   Reps Mobilidade Torácica 4 Apoios 20 Cat cow 20 Wall slide 20 Windshield wiper 20 Fire Hydrants 20 Treino de Força:  Exercício   Reps Agachamentos 3x20 Lunges frontais 3x10 (cada perna) Ponte de Glúteos ...